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标题: 躺床上怎么锻炼 [打印本页]

作者: 人間作惡 时间: 2022-3-20 22:25
标题: 躺床上怎么锻炼
晚上躺在床上想锻炼？该怎么做呢？1、早晨睡醒后，采取侧卧位，将手成弓形，用五指尖及指肚梳同侧的半边头，从前发际一直梳理至后发际，一侧为36次。换位以同样的方法梳理另一侧的半。2、身体仰卧，双手大拇指弯曲，用大拇指关节分别按压鼻两旁的迎香穴，先往里旋转三四下，然后沿鼻两旁慢慢推至睛明穴，在睛明穴处上下按压三四下，单手（就是一侧）先推至印堂穴，在印堂穴处再上下按压三四下，后将另一侧指关节同样推至印堂穴，上下按压三四下，这为一次。照此动作重复做36次。3、起身坐床沿，将两手搓热后再搓脖子，每侧搓25-30次。可一次搓完，也可以分几次交替搓，可随意安排。4、穿好衣服下地，双脚与肩同宽，站稳后，做扩胸运动。连续做3次后，双臂向前伸平，再向两侧平伸，最后双臂下垂，上下端双肩，做36次，动作要连贯协调。5、身体放松，两手持半握拳状，同时上下按摩后腰部，直到感觉发热为止。动作力度适中，可站立也可走动做。参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年一，仰卧躺在垫子上，屈膝，大腿与小腿呈90度夹角，双手放于身体两侧，臀部慢慢抬起，这时肩关节、髋关节以及膝关节是在一条斜线上，然后慢慢向上抬起，感觉是两个髋关节向上抬起，然后慢慢下放，向上收紧的时候控制一到两秒钟。二，趴在床上，让人坐在你脚后帮助拉住你的脚踝，上身抬起，然后你叠加小腿，就是你的脚跟去碰你的臀部，身体反弓。这个动作对小腿，大腿后则（股二头肌），臀大肌都有帮助，有提臀的功效。三，仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。  PS：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。  效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。四，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。  效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。仰卧起坐俯卧撑也可以.如果床比较坚固的话也可以跳来跳去.就是要注意小心.不要摔倒.躺在床上可以做哪些运动

塑身操一动作: 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力) 在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次 ps...如何进行床上运动?

在空中双腿做蹬自行车动作、拿两矿泉水用双手上下举，瘦手臂。仰卧起作。在床上做做瑜珈动作也行啊躺在床上如何锻炼?

用个绳子套在脚尖上自己拉动踝关节多按摩有条件做针灸和电刺激最好睡觉最好把双脚捆住使脚和腿成九十度直角以防变型床上怎么运动?

仰卧起坐!还有瑜伽的一些动作，平躺着将双脚抬起45度，做踩单车的姿势!或者直接将双脚抬起到30度，保持5分钟，再抬起到60度，保持5分钟，最后抬起90度，保持5...躺在床上有什么锻炼身体的方法吗.

背起，仰卧举腿，头手倒立，肩肘倒立，侧卧举腿，跪撑后举腿，下桥等等，还有瑜伽的垫上动作也基本都可以如何在床上锻炼身体

做仰卧起坐啊。。还有好多瑜伽动作也都是能在床上锻炼的。在床上如何锻炼身体最好

早上醒来后，先别起床。躺着叩齿36下，所产生的唾津分3次咽下。然后做仰卧起坐24个，冬天可拥被而做，免得受冻。做完后，依然躺着做鼻翼指擦24个，腕部扭转24个...如何躺着锻炼身体

做仰卧起坐锻炼腹部把矿泉水瓶灌满水双手举矿泉水瓶双腿抬起模拟蹬自行车在床上怎么锻炼身体?

脚悬空，做蹬车状运动~瘦腿

作者: 傲气渊源酪 时间: 2022-5-20 00:29
只要路是对的，就不怕路远。

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