爱生活

标题: 腹部赘肉怎么减掉 [打印本页]

作者: 提笔渐墨 时间: 2022-3-22 23:00
标题: 腹部赘肉怎么减掉
怎么减腹部赘肉减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做（阻力）哑铃练习。一、腰部练习动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。  动作二站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。  动作三站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。  二上腹部的锻炼方法动作一平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～～15次。  动作二预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~～15次。  动作三这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。  三、下腹部的练习下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。动作一非一般仰卧起坐。为什么说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。  动作二这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次。  动作三上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25~～30次。  动作四为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。两侧轮流做。瘦大腿法:    一、双脚击掌  俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。二、后抬腿  俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。  三、扭腰  躺在床上右腿伸直，左腿弯曲成直角，伸向右侧，此时，右手拉住左大腿，右臂向外伸展，上体保持不变，右手按床。换方向，右腿弯曲伸向左侧。是一种腰部瘦身和锻炼大腿的体操运动。  抬枕头运动四、抬枕头运动  仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。    推荐按摩手法：       1、按摩的基本方向堆积体内的废物或疲劳物质通过淋巴液的流动向外排出。  因此，根据淋巴液的流向进行按摩，瘦身效果将事半功倍。按摩的方向朝着心脏方向由下而上。    2、腿部以腿后侧为中心进行按摩。首先容易浮肿的小腿从踝关节开始到膝盖后侧为止，起初用手掌以用力向上推拉的感觉进行按摩。  再次回到踝关节此次以揉捏的感觉进行按摩。    3、脚底布满穴位，用两手的拇指均匀刺激各个穴位，用力要适度。脚背从脚趾到踝关节，用双手掌或手指推拉按摩。五、仰卧起身  仰卧，双腿伸直，双手交叉置于脑后。双手双臂用力抬起头部和上体，停止20秒。如此重复多次。注意颈  背后反扣双手部不能弯曲。可有效减掉肚脐上方腹部赘肉。  六、背后反扣双手  双臂一条由肩上向后，一条由下向后，并在背后反扣。可矫正驼背，还可以减掉上臂赘肉。双臂交替进行。  侧抬腿七、侧抬腿  上体侧卧。两手按床面，用力向上抬上面腿。换方向再做同样动作。此运动可减掉大腿外侧赘肉，增加肌肉力量和弹力，创造臀部和腿部的优美曲线。  八、上拉腿  仰卧，垂直抬起一腿，双手抓住大腿拉向身体方向，此时，脚尖用力向前，拉伸跟腱。双腿交替进行。腿后侧感到非常紧绷，才能达到运动效果。    九、上体伸展运动  腹部垫上软垫。俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉吃瘦肉可以减肥的每天晚饭一个小时后慢跑一个小时以上都很麻烦，就做仰卧起坐和转呼啦圈最实际。关键是没事的时候就运动运动腰部。买个呼拉圈天天转怎么样减掉腹部的赘肉

平坦小腹秘诀:挺拔体态，自然没有小腹  一讲到小腹，很多女性都会皱起眉头，因为小腹上的赘肉往往是顽强减不掉的，可是它又是让身材变型的第一号凶手，想要成为...怎么去减腹部的赘肉

多做有氧运动，结合腹部运动一起，赘肉就会明显减少。怎么减腹部赘肉

去看看小丫-减肥-胶囊吧，效果不错的，用着也方便，减下来了一直也没有反弹，而且减下来了皮肤感觉比以前还好了呢。怎样减腹部的赘肉?

就两句话，信我你就能减了， 1每天早上起床第一件事喝1260CC温开水， 2，随时随地的做收腹动作加晚上睡前按摩肚子腹部的赘肉怎么减?

仰卧起坐··多跑步··相信可以的··如何减掉肚子上的赘肉

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合; 1. 要改变饮食习惯。吃完饭后...怎么减腹部赘肉?

减肥不是靠快的，减的快胖的也很快1、早上起来记得一定要喝一大杯水，排毒 2、... 7、每天20粒花生当的点心(因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的...腹部的赘肉怎么去掉

【瘦小腹】  腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在...腹部的赘肉怎么减最有效

转胡拉圈、做仰卧起做、做拍打按摸

作者: 国留局劳 时间: 2022-5-2 17:13
写在纸上的规则叫制度，不言而喻的规则叫文化。

作者: 叶505 时间: 2022-5-2 17:32
碰到灾难第一个想到的是你的客户，第二想到你的员工，其他才是想对手。

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)