爱生活

标题: 怎么跑的更快 [打印本页]

作者: 各执一词 时间: 2022-3-23 13:05
标题: 怎么跑的更快
怎样跑步才快？？http://search.cn.yahoo.com/search?p=200%E7%B1%B3%E6%80%8E%E4%B9%88%E8%B7%91&pid=&ei=UTF-8运动医学研究认为，慢速长跑时，心脏搏动增强，血液循环加强，同时呼吸加深，吸入氧气增多，机体的有氧代高血压过程进行得比较完善。但各人体质不同，锻炼的处方也应各异。康复型：久病卧床后康复的人，超过正常体重20％以上的胖人，长期保持坐姿的人。安排：星期一、三、五：⑴跑50米（30秒）＋步行50米，重复4次。⑵跑100米（60秒）＋步行100米，重复1次。⑶跑50米（30秒）＋步行50米，重复2次。星期二、四、六：散步5至10分钟，轻微活动身体。 12周后，跑50米用15—18秒，跑100米用30′37秒。健康A型：身体健康，以前没有参加跑步练习的中年人。每天：1、步行400米（4分钟）。2、跑100米＋跑100米＋步行100米，总计时间3分钟或3分30秒。3、步行400米（4分钟）。4、跑200米＋步行200米＋跑200米＋步行200米，总计时间7分钟。5、步行10分钟。通过上述4至5次练习后，步行和跑步的距离可再增加200米。步行和跑的交替进行也逐渐被不间断跑所代替。健康B型：身体健康，有较好基础的中老年人。对于有较好基础的中青年男子，每周长跑所得的分数不能少于30分，女子不能少于24分。得分的具体算法是长跑距离（公里）的立方除以长跑时间（分）的平方再乘以75。跑步的要领跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。强度的控制：控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。其公式为：（220－年龄）－休息时每分钟心跳 × 75％＋休息时每分钟心跳例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次则(220－40) － 80 × 75％＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155 即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。跑步的运动伤害：常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。怎样跑得快

拼命跑啊。累了喝红牛。怎样可以跑得更快?

人要知道世界之大，不能做井底之蛙，各个地方中考的项目是不一样的锻炼的时候: 首先:你要把起跑练好，如果反应快了，速度会提高1秒左右。其次:练力量，扛杠铃...怎么样能跑步跑的快

姐姐你好 200米跑在弯道起跑.因此掌握正确的弯道跑技术十分必要! (1)弯道起跑、加速跑动作同直道起跑和加速跑。而只是为了起跑后有一段直线加速跑的原因，起跑...怎么跑步速度快?

平时要多一些跨步和摆臂的练习，正确的动作才可以争取更快的速度.还要多做加快频率的练习和加速跑，频率快了速度也提上来了，那还能不快么?起跑的时候要全神贯注...跑一千米的如何坚持跑得更快

1、1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调，身体重心平稳，直线性强，尽量提高肌肉用力和放松的能...跑步怎么才能跑得快

1000米是个中长跑项目，多跑跑步，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳深蹲 ... 前边跑的时候不要太快也不要太慢，匀速的跑，到最后100米在冲刺。还有不要紧张...怎样跑步快?

步子要迈大一点，呼吸跟上，胳膊甩的重一点，有利于使用惯性，向前跑。跟着一位比自己好的人跑，它可以带着你。如何跑步更快?

提高跑的速度很简单也很容易的办法有一些，比如说跳绳(跳的时候保持速率)，负重蹲起或负重慢跑，当然手臂的力量也不能忽视，加强上肢力量的锻炼，有助于跑动时...跑步如何变快

用脚尖对地面的摩擦小范围小自然速度快....最主要的还是自己多多练习啊

作者: 馥琳 时间: 2022-5-24 06:45
有理想在的地方，地狱就是天堂。

作者: mbmwhfyn615732 时间: 2022-6-12 03:24
仅次于选择益友，就是选择好书。

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)