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标题: 减肥怎么减体重 [打印本页]

作者: 桉树与棠 时间: 2022-3-28 07:30
标题: 减肥怎么减体重
通过公式来计算体重。减肥期间经常称体重是检测自己的减肥方法是否健康和有效，以便及时调整和改变。这样对减肥和身体健康都有很好的益处。

一，减肥如何计算体重？

1，根据自己的身高和体重来计算。

假如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是体重（千克）÷身高（米的平方）结果就是你的体重数。

2，根据自己的身高来计算。

假如你的身高是170厘米，那么就是身高减去100，等于你的健康体重数。如你的身高-100〓70公斤。

3，根据世卫组织推荐的方法。

如男生：身高（厘米）-80*70%〓标准体重。

如女生：身高（厘米）-70*60%〓标准体重。

二，如何准确的称体重？

1，早上排空大小便，赤脚空腹。

2，穿宽松的同样衣服，同一台称，同一时间。

3，身体挺直，双眼目视前方，连续称3次，取平均值的体重数，才是最终的标准体重。

4，称体重前尽量不要喝水或者吃早餐，这样称体重的数是不准确的。

三，平时如何维持健康体重？

1，保持规律的生活习惯。

保持三餐规律，不暴饮暴食，选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量的作用。

2，每天保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平时保持足量的饮水量，对维持健康的体重和燃烧体内多余的脂肪都有很好的辅助帮助。

3，保持充足的睡眠。

充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。对维持健康的体重和身体健康都有很好的辅助帮助。建议每天保持7~8小时地充足睡眠为宜。

通过公式来计算体重。减肥期间经常称体重是检测自己的减肥方法是否健康和有效，以便及时调整和改变。这样对减肥和身体健康都有很好的益处。一，减肥如何计算体重？1，根据自己的身高和体重来计算。假如你的体重是160斤，身高170厘米，那么就是...多吃青菜,还有最好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓 ,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不...

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