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标题: 腿部太粗怎么办？，腿太粗怎么办 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-4-24 09:33
标题: 腿部太粗怎么办？，腿太粗怎么办

腿部太粗怎么办？

下身太粗，上身太瘦，看着很不协调。以前有锻炼过腿部，但是根本没什么作用。请问有没有能让腿部变细上身长肉的方法？？

腿粗的处理方案分大腿粗和小腿粗，有些人是大腿粗，当然不止大腿粗，应该是全身的体脂率都超标，也就是肥胖。对于这种人没有捷径可走，只有两个方法：
一是控制饮食，就是控制摄入量，要量出而入，不要吃太多，就是一天消耗多少就进多少热量，有一个计算方法，按照劳动强度计算一天的热量。
二是要增加消耗，多运动，一周要有3-5天的中等强度有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性练习，只有这样才可以使全身的脂肪减下来，腿也会变细。
小腿粗是因为有些人走路和跑步的模式不对，就是股四头肌跟臀肌可能比较薄弱，跑步时候更多的是用小腿后面的肌肉提脚踝，对于这种首先要将股四头肌跟臀肌练起来，然后跑步之前要拉伸下小腿，跑步后也要拉伸下小腿，逐渐过渡到一个正确的跑步模式，小腿会越来越瘦。

……

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