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标题: 怎样才能增加弹跳力？？？，怎么样才能增加弹跳 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-4-30 10:42
标题: 怎样才能增加弹跳力？？？，怎么样才能增加弹跳

怎样才能增加弹跳力？？？

提高弹跳力的方法：
　　一、深蹲
　　1、在垂直弹跳这样的动作中发力的速度是非常快的，大约在200毫秒（0.2秒）左右。而发出最大力通常需要大约400-700毫秒（0.4-0.7秒）。
　　2、应该设法在4秒内完成整个（深蹲）动作，如果某个重量不能在4秒内完成，那么这个重量上获得的力量就对高速运动如垂直弹跳帮助不大。
　　二、、通过跳绳提高和保存、持弹跳
　　三、打篮球也可以。

怎样锻炼自己的腿部才能提高弹跳力？

篮球运动发展到今天，运动员的弹跳力和滞空能力越来越重要，许多人在经过一段时间的力量训练后，身体虽然变得更强壮，弹跳力和身体的灵活性却没有相应的提高，甚至有所下降。殊不知，力量训练具有多重效应，必须明确训练目标，选择恰当的方法，才能达到预期效果。
综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，运动生物力学研究表明：对弹跳力影响最大的是腿部肌肉爆发力，特别是小腿三头肌的爆发力对弹跳力影响最大；其次是腰腹部肌肉爆发力，因为你必须拥有一个强有力的腰去推动你的整个身体与你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，当你跳起时，它就像个柳条一样，会吸收软化你的力量，而不是推动你升高；
再次是肩部肌肉爆发力，上肢积极上摆对增大起跳力、提高起跳效果和改善动作质量有20%左右的影响。所以力量训练应以腿部为主，腰腹部和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。

作者: Sophie20172017 时间: 2022-5-18 21:34
昨晚多几分钟的准备，今天少几小时的麻烦。

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