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标题: 骨质不好怎么办？，骨质不好怎么补 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-1 19:15
标题: 骨质不好怎么办？，骨质不好怎么补

骨质不好怎么办？
我的骨质不结实，而且很薄，轻轻碰就会感觉很痛了，怎么才能让骨质结实厚点？

1、多做户外运动，多晒太阳，有利钙的吸收；2、多吃维生素D含量高的食物，如香干、香菇等，利于钙的吸收；3、多吃钙含量高的食物，如紫菜、海带、虾皮、牛奶及其它海产品等；4、每天可补充易吸收的优质钙剂；5、生活中凡伤肝、肾的行为习惯都不利于强筋健骨，如熬夜、不吃早餐、暴饮暴食、肥甘厚味、情绪郁闷不开心、长期透支体力、精力等。

骨质不好补钙最好的方法

多运动、晒太阳，买点高钙片，一定要买贵的，例如安利这些。

天生骨质不好缺乏什么营养素?

　　
　　从营养学角度看，影响骨骼的营养素包括蛋白质、矿物质(钙、钾、钠等)、维生素(维生素 D 、维生素 K )等。
　　1.蛋白质
　　蛋白质能促进钙质与骨细胞结合，强化骨骼，提高骨密度，防止骨质疏松症，但是摄入大量蛋白质又可能会增加尿钙的丢失。
　　因此，对蛋白质的摄入量最好使用推荐值。理论上成人摄入蛋白质 0.8 克 /(千克·天)为宜。我国由于以植物性食物为主，所以成人蛋白质推荐摄入量为1.16 克 /(千克·天)。
　　蛋白质广泛存在于动植物性食物中，动物性蛋白质质量好、利用率高，但同时也富含饱和脂肪酸和胆固醇，而植物性蛋白质利用率较低。因此，需注意蛋白质互补，适当进行搭配。大豆及其制品、
　　2.矿物质
　　矿物质与骨健康具有密切的关系，其中，钙摄入不足可引起骨质疏松。钙是人体含量最多的无机元素，其中约 99%集中在骨骼和牙齿中。钙的摄入量增加可以提高骨量的峰值，增加骨密度。因此，摄入足量的钙是人体骨健康保证。中国营养学会推荐成人钙适宜摄入量为800 ～ 1200 毫克 /天。
　　奶和奶制品含钙丰富且吸收率高，是钙的良好来源。钙含量在小虾皮、海带、豆类、芝麻酱和绿色蔬菜中也较丰富。
　　钾的主要作用在于维持钙的动态平衡，尤其

骨质差怎么办
我从小骨头就隔隔的响，去医院检查又不缺钙，请问这是怎么了

最好晒晒太阳，促进钙的吸收

作者: 心随674 时间: 2022-5-1 20:16
不尽读天下之书，不能相天下之士。

作者: 刘军华 时间: 2022-5-13 13:03
人生就像骑单车，想坚持平衡就得往前走。

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