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标题: 如何增重？，怎么样进行增重 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-2 17:24
标题: 如何增重？，怎么样进行增重

如何增重？

1、每天4～6餐
在现有的三餐基础上，在上午10点、下午4点以及睡前两小时加餐。
加餐多选择牛奶、酸奶、坚果等营养丰富的食物。
2、尽量选择营养密度高的食物
营养密度高的食物，即单位热量的食物提供的营养素浓度越高，食物的营养价值就越高。
例如燕麦片等全谷物、红薯、鸡蛋、牛奶、瘦肉类、鱼虾类、深绿蔬菜、豆制品、水果干、坚果，以及有些糖分高的水果也可以吃适当多吃些，例如龙眼、葡萄、枣等
这些食物尽量每天都食用，可以安排到正餐或者加餐，每天保证吃2个鸡蛋、500ml牛奶、每餐都要吃主食等。例如睡前加餐，可以喝250ml牛奶，再加1～2片全麦面包，既能补充营养，又简单方便。
3、适量摄入能量密度高的食物
对于很多营养价值低的加工食品、高油脂烹调的油炸食物，例如饼干、薯片、点心、锅巴、蛋挞、各种派等，虽然能让人发胖，但并不建议过量、经常食用。
即使增重也要限制脂肪的摄入，尤其是避免反式脂肪酸。
4、保证充足的饮水量
建议每天饮用1800～2000ml水，其中包含500ml的牛奶，牛奶可以分别放在早餐、睡前加餐饮用。
5、通过益生菌调理肠胃
益生菌可以通过调节肠道菌群，恢复肠胃功能，增强对食物营养的吸收。
6、增加运动
运动可以提高代谢，及时补充营

作者: 明功 时间: 2022-5-2 17:31
喝酒时，想巴结你的人和想出你丑的人会一直找你干杯。

作者: 123456825 时间: 2022-5-13 13:09
汗水浇灌希望，奋斗决定命运。

作者: 群主713 时间: 2022-5-14 02:52
建一个公司的时候要研究有好的价值才卖。如果一开始想到卖，你的路可能就走偏掉。

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