爱生活

标题: 怎么让脖子变粗点？脖子太细了。，脖子怎么练粗 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-17 23:33
标题: 怎么让脖子变粗点？脖子太细了。，脖子怎么练粗

怎么让脖子变粗点？脖子太细了。

你要是说锻炼的话，建议你适当训练斜方肌。主要的做法是双手负重自然下垂站立，同时耸肩--放下--耸肩，一组20-25个，每天做4-6组。但是要注意，如果你本身肩膀就比较窄，而且有点溜肩，那么不建议你做这个动作，因为联系斜方肌不仅可以锻炼颈部肌肉，也可能让你更加溜肩膀。那么就建议你单纯联系颈部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。

怎样才能把脖子练粗?

脖子上的肌肉主要是胸锁乳突肌，肩胛提肌和各种角肌和舌骨肌等，若此类肌肉增粗则脖子必然会粗，具体练法可提举杠铃，咀嚼薯条，脖子上晃呼啦圈（这个难度较高，也较危险，但效果最好）等等

想把脖子练粗了要怎么练啊？
RT。。我在健身房训练，可是脖子太细了，不抗打，想练练脖子。

可以用毛巾和手产生阻力然后抗阻力运动，可以让颈部肌肉得到锻炼，提高颈的肌肉能力，不过要注意循序渐进，因为颈椎很脆弱，很容易受伤，要慢慢来不要急求成。本人多年教练,可多交流!

怎么锻炼可以把脖子练得比脑袋粗？

在没有成功前人就死了，我建议你吃着猪脖子的同时把脑袋侧着挂上个五公斤重物哥们儿有意思，保你脖子粗。脖子两侧好像范围比较大啊，脖子比脑袋粗；要是练斜方肌这位说的就可以参考：练肩膀
拉背
每天再双杠上拉10-15组
每组10个
坚持3个月
不粗我跟你姓
回答者

作者: 清楚麻醉垂 时间: 2022-5-18 00:53
如果命运不宠你，请你别伤害自我。

作者: 导群贵 时间: 2022-5-24 12:28
忙于采集的蜜蜂，无暇在人前高谈阔论。

作者: 护研的墙偃 时间: 2022-5-25 00:08
把汗水变成珍珠，把梦想变成现实！

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)