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标题: 如何倒立不靠墙？，怎么学倒立的教程 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-23 20:54
标题: 如何倒立不靠墙？，怎么学倒立的教程

如何倒立不靠墙？
动作如何

要想学会平面倒立，首先必须要以靠墙倒立为前提，靠墙倒立的条件则需要你有一定的健身基础（一般情况下能做二十个标准俯卧撑，5个引体，30个仰卧起坐的朋友就可以做起来）。
记住：在练习下面所讲的的方法时，日常的健身基础锻炼也不能丢，继续坚持每天的俯卧撑、仰卧起坐和引体的练习，每天增长一点数量，坚持下去。

靠墙倒立练习方法：
（一）提腿靠墙
首先按照图下的方式以墙为支撑物，单腿向上提，一次一次的练习，直到可以轻松上墙为止。如果觉得有点困难，可以在平面脚部下增高一些铺垫物来有助于你提腿靠墙。有的朋友可能怕别支撑不住摔倒，其实不用担心，当你有上面所说的健身基础后，只要你用心去练习，是不会轻易摔倒的，如果还是担心，可以先在床上进行提腿靠墙练习。

（二）反向靠墙倒立

当你可以轻松提腿上墙倒立后，可能靠墙上会坚持不住，这时就需要锻炼你的手臂支撑力量了，反向上墙倒立可以快速练习你的手臂支撑力量，坚持练习，能坚持多久就坚持多久。当可以坚持30s-60s后，就可以进行下一个步骤。图下所示反向上墙步骤：

（三）靠墙倒立练习
提腿上墙后，尽量坚持住，随着每天练习的进步，当可以轻松坚持1分半-2分钟时，平面倒立

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