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标题: 怎么才能快速长肉呀！？，怎么才能快速长肉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-24 20:48
标题: 怎么才能快速长肉呀！？，怎么才能快速长肉

怎么才能快速长肉呀！？

简单的说要3点,一是吃,二是睡,三是练.要想迅速增重要注意饮食、休息和训练三方面，可以说三个方面都很重要，多吃牛肉，瘦肉这些蛋白质高的食物，一天吃5到6次，准备些点心，在10点，或者下午4点吃，其余三餐按时吃，另外少吃油炸，烧烤的食物；睡眠一定要充足，另外就是器械训练，一般分胸肩背腿四个部分，一个星期做一到两次有氧训练，就是跑步或者跳操。这样，你在二个月之内长10到20斤是没什么问题的

怎样才能快速长胖？有什么办法可以增肥呢？

增肥的方法是增加热量摄入，减少消耗。如果有消耗性疾病，如糖尿病、甲亢等肿瘤，应积极治疗疾病，增加营养。保证充足的睡眠可以提高体内蛋白质和脂肪的生成。对于瘦人来说，每天应抽出适当的时间进行锻炼，不仅可以加快新陈代谢，还可以增强食欲感，使肌肉变得强壮，可以采取慢跑的方式。

因为慢跑会增加胃肠蠕动，吃饭时食欲会提高。身体质量指数（BMI）现在通常被用来衡量一个人的正常体重。身体质量指数=体重（公斤）/身高（米²）。身体质量指数：小于18.5，体重减轻；18.5~23.9为正常；24~27.9为超重；肥胖定义为28以上。

根据这些标准，不建议体重指数在18.5以上的人增加体重。如果一个BMI为18.5或更低的人考虑增加体重，重要的是要确定瘦或薄的原因。如胃肠功能紊乱、慢性萎缩性胃炎、长期饮食不规律等引起的营养不良；糖尿病、甲亢引起的代谢功能紊乱，应认真进行病因治疗，在此基础上加强营养，增加优质蛋白饮食（如蛋、奶、瘦肉、鱼虾等），调整饮食结构。对没有疾病而体重偏瘦的人，需要补充脂肪，同样需要加强营养，进行有计划的地面体育锻炼，以增强体质。

憔悴的人脾胃功能低下，气血不足。只有脾胃健康才能气血旺盛，否则会导致身体衰弱，全身无力。

怎么才能快速长胖
垃圾食品，巧克力，反正是热量大的都吃过还是没有长胖，我也不怎么运动，就是长不胖，帮帮忙吧！

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生
化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏
力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治
疗，会有很好的效果。
瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否
瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个
人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都
属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的
人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一
餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影
响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾
病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。

作者: 嫣冉 时间: 2022-5-24 22:43
不要去预见烦恼或担心可能永远不会发生的事情，置身于明媚的阳光之中吧！

作者: Cherry95 时间: 2022-5-28 22:24
读万卷书，行万里路。

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