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标题: XO型腿该怎么矫正？像我这样腿型穿短裤的效果是好还是不好？，xo型腿怎么矫正? [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-25 00:18
标题: XO型腿该怎么矫正？像我这样腿型穿短裤的效果是好还是不好？，xo型腿怎么矫正?

XO型腿该怎么矫正？像我这样腿型穿短裤的效果是好还是不好？

感觉上看不出来啊

xo腿型怎么矫正
xo腿型怎么矫正简单实用的方法，谢谢指导

xo腿型可以从坐姿上矫正
1 在坐姿的基础上，膝盖弯曲，保持双脚放在地面上；
2 将右脚踝置于左腿大腿上，右脚固定；
3 将双手置于身后，手指指向身体反方向，将臀部向脚4 后跟的方向推，直到感觉到左臀外侧的拉伸感；
4 过程中保持背部中立，胸腔打开，保持六到八个呼吸，另一边重复。

请问怎么矫正XO型腿？

1、绑带矫正法。可以用一根松紧适中的板带将腿部束缚住，每天晚上睡觉前从膝盖上的位置开始将腿部束缚。这样一圈接一圈的缠绕直到缠绕到膝盖下小腿的位置，这样坚持三个月到半年就能成功将O型腿矫正过来。

2、调整坐姿。有些白领阶层的办公族，经常坐着不运动。那么这些O型腿的朋友就可以通过矫正坐姿来改变O型腿，方法是坐的时候将两腿并拢或者将一条腿搭到另一条腿上，也就是人们俗称的二郎腿。这种坐姿看似不怎么雅观但是却是矫正O型腿的好方法。

3、穿鞋矫正法。大多数O型腿的朋友都以为这是腿部发育的问题，其实不然，O型腿是由于脚型不正引起的。所以如果继续放任脚型不正O型腿只会越来越严重，可以穿马丁靴之或者高腰滑板鞋来矫正O型腿。因为这样的鞋子都比较硬，不能放任脚部以不正确的姿势行走。

两条腿属于XO型腿，什么样的瑜伽动作可以矫正腿型呢？

矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻;外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。造成“O”型腿和“X”型腿的主要原因有三种，一是先天遗传，二是小儿的佝偻病，另有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅仅影响体形与健美，对人体健康也有很大影响，膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。
1、三角侧伸展式，两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。
2、站姿单腿外旋，挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。3、坐姿伸展式，坐姿，双腿并拢伸直，上身与下身成90度。吸气，双臂上举，呼气

作者: Jun旺 时间: 2022-6-9 20:19
人生仅有走出来的美丽，没有等出来的辉煌。

作者: 90分 时间: 2022-6-13 14:57
成功的秘诀是努力，所有的第一名都是练出来的。

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