爱生活

标题: 如何提高睾酮含量，怎么提高睾酮水平 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-26 09:00
标题: 如何提高睾酮含量，怎么提高睾酮水平

如何提高睾酮含量

睾酮也称为睾丸激素，是一种非常重要的雄性激素。这种合成代谢荷尔蒙促进蛋白质合成，对男性特征产生影响。它对健美运动员构建肌肉非常重要。下面介绍一些提高睾丸激素生产的自然方法。
• • • • •
1、负重练习负重练习
选择涉及大肌肉组和更多关节的复合练习。如蹲坐（对增加睾酮分泌最有好处），硬举，扩胸等。调整重量，重复 5-6 次。尝试减少每组锻炼之间的间歇时间。避免训练过度。每组三次 30 分钟高强度练习效果最佳。
2、消费健康脂肪消费健康脂肪最佳的食物选择是：
单不饱和脂肪含这种脂肪的最佳来源包括初榨橄榄油，植物种子，坚果以及鳄梨等。 Omega3 脂肪酸动物肉类，野生鲑鱼，沙丁鱼，鸡蛋，核桃，亚麻种子等食品是最佳来源。
3、改善身体组织（减少脂肪比例）
改善身体组织（减少脂肪比例）改善身体组织脂肪组织包含芳香酶，它有把雄激素转化为雌激素的倾向，这容易导致女性化。因此，尝试通过锻炼和适当饮食减少脂肪对提高睾酮水平特别有好处。
4、锌锌这种微量矿物质是一种芳香酶天然抑制剂。可以在牡蛎，牛肝，牛肉，海鲜，南瓜籽，菠菜和蘑菇等食品中发现锌。
5、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜（西兰花，花

作者: 朱婆婆老 时间: 2022-6-12 07:28
像蚂蚁一样工作，像蝴蝶一样生活。

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)