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标题: 怎么锻炼能够增加自己的力气？，怎么让自己的力气变大 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-29 05:36
标题: 怎么锻炼能够增加自己的力气？，怎么让自己的力气变大

怎么锻炼能够增加自己的力气？

建议如下方法：
　　1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
　　
　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部。
　　动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。

怎样使自己的力气变大？

1.引体向上：主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼。
动作要领：双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂。然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。
　　2.俯卧撑：主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等。
　　动作要领;俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，脚尖支地两脚并拢，身体挺直，头稍抬起。屈肘下降身体时两上臂贴近身体两侧，身体下降至两臂完全弯曲，胸大肌收缩用力，以胸带臂使两臂伸直还原。
　　3.双杠臂屈伸：作用与俯卧撑大致相同，但难度要大。
　　动作要领：屈臂支撑，抬头前伸，躯干前挺(为了保持身体平稳，膝关节弯曲)，肩膀前移。以胸大肌的收缩力撑起两臂，稍停，然后缓慢还原，如此重复。
　　4.仰卧举腿：主要锻炼腹肌，尤其是下腹部。
　　动作要领：仰卧长凳或地板上，腿伸直，双脚并拢，双手平放体侧，直腿上举至与躯干约呈90度，稍停，然后缓慢还原。为提高锻炼效果，还原时脚后跟不要触及地面。
　　5.双杠屈臂悬垂举腿：主要锻炼下腹部.
动作要领：双手握住双杠，前臂紧贴杠面，与上臂约成90度，上臂贴紧体侧稳固上体，下肢悬垂。屈膝提腿上举，再缓慢下降还原。
　　6.仰卧起坐：主要发展腹肌

作者: 袖矜 时间: 2022-6-10 22:12
每件小事都都尽力而为，这就是成功的秘诀。

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