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标题: 怎么样才能快速睡觉15种方法，怎么样能快速睡觉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-31 11:06
标题: 怎么样才能快速睡觉15种方法，怎么样能快速睡觉

怎么样才能快速睡觉15种方法

实际上要让自己快速睡觉，那就必须要规范自己的作息时间，然后少思虑，睡前可以适当的做一些轻微运动，都是可以增加人的睡眠的。

如何才能快速入睡?

怎么做才能一觉睡到天大亮呢？Soulful小编跟大家一起分享。

01 营造良好的睡眠环境

好的睡眠和环境高度相关，怎么才算良好的睡眠环境？主要从房间的声音、光线、气味、清洁度四个方面来判定。

（1）声音：越安静的房间越有利于快速入睡和提升睡眠质量

（2）光线：光线不要太刺眼、太亮，最好是黑暗的环境，如果不习惯太黑暗，那么可以选择柔和的灯光，总之要让自己觉得舒服、放松

（3）气味：熟悉的气味可以让我们入睡更容易，可以点上薰衣草、玫瑰香薰等香薰，这些味道可以让我们身心放松

（4）清洁度：干净、整洁的环境可以让你心情更舒适、更平和，在无形中影响你的睡眠质量

02 睡前保持平和的情绪

睡前如果情绪波动过大，会让我们的神经处于兴奋的状态，这样一来肯定无法入睡的，所以睡前最好调整我们的呼吸和情绪，保持平和的心情，这样也有利于稳定睡眠质量。

03 睡前不宜过饥或过饱

许多人都有“饿得睡不着”或者“撑得睡不着”的体验，甚至还会因为太饿心烦气躁，因此晚餐一定要进食，且不要吃得太饱，更不宜睡前吃夜宵。

实在饿得受不了，Soulful小编建议可以喝杯安睡牛奶或适当吃点易消化的水果。

04 不要在睡前玩手机/电子产品

怎么样能快速睡着?

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

作者: 张王赵高痔 时间: 2022-6-4 12:33
穷巷悄然车马绝，案头干死读书萤。

作者: 123457783 时间: 2022-6-6 15:53
我知道你很不开心，需要一个拥抱吗？

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