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标题: 哺乳期如何减肥？，哺乳期要怎么减肥吗 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-5-31 18:24
标题: 哺乳期如何减肥？，哺乳期要怎么减肥吗

哺乳期如何减肥？

生孩子是一件幸福的事情。
但是往往有两件事情让宝妈不能接受：
1.襁褓里孩子怎么这么丑？
2.镜子里的我怎么这么胖？
当然孩子会越来越可爱，越来越折腾。
但是宝妈却不一定会瘦下去。

其实哺乳期减肥，并非难事；
而且，减肥的战争，从月子期就开打了。
生完孩子大约6周，是产妇身体全面恢复的时间。这段时间里，随着激素的快速变化，体重会自然回落。
为什么有些人没有回落，反而上升了呢？
因为吃错了。
有人专门统计过中国产妇月子期间的饮食，发现她们谷物杂粮和奶制品摄入不够。
为什么呢？
因为中国的产妇都在喝猪脚汤。

猪脚含有丰富的胶原蛋白，是对产妇营养的补充；这是古老的智慧。
但是它远不如牛奶里的乳清蛋白来得实在；这是现代的研究。
因此，喝牛奶的催乳效果，其实优于猪脚汤。
另外，谷薯杂粮含有丰富的纤维素，对产妇的胃肠道有好处。
所以相对的低脂高纤维优质蛋白饮食，是月子期间健康和减肥的双重保障。
1.低脂：少喝各种肉汤，少吃油腻煎炸食物；
2.高纤维食物：竹笋/海带/杂粮/木耳/萝卜/茄子等；
3.优质蛋白：牛奶/鸡蛋/豆类等。

至于运动方面，我认为

哺乳期怎么减肥？

哺乳期是生产之后的女性给宝宝喂奶的时期。大家都知道，哺乳期是一个很好的减肥机会。如果能够在哺乳期内，积极采取减肥措施的话，是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
如果你是一位正处于哺乳期的女

哺乳期怎么减肥不减奶？

回想三年前，我还是个每天都崩溃的新手妈妈，日夜在喂奶哄睡换尿片间奔波，夜深人静时还神经质地去看宝宝是否还有呼吸......

1. 抓住产后半年到一年修复黄金期；
2. 一般人产后6~8周后开始减肥较为适合；
3. 产后减肥不减奶方法：
坚持母乳喂养能减少皮下脂肪；
哺乳期减重热量控制在1500~1800大卡；
饮食营养均衡，附哺乳期饮食建议；
尽早活动锻炼，逐步减重。
抓住产后修复黄金期

我们遇到过很多妈妈客户，卸货之后，再也无暇管理自己的外貌身材，在绕着宝宝转的生活中，不但没有减掉孕期增加的脂肪，还日渐长胖。
有研究显示，如果产后1年还没有恢复到孕前体重水平，那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。

▲怀孕时的我
还有研究就发现，产后体重每比孕前的体重增加一个BMI单位，怀第二胎时患妊娠期糖尿病、孕期高血压的可能性都会提高。
所以Anna建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期，控制好体重，降低各种疾病风险。
产后多久开始减重合适？

现在大多数研究建议产后6~8周（产褥期，相当于加长版的月子）后开始着手恢复孕前体重。
具体情况还是要因人而异，每个人的体质和身体

作者: carol17 时间: 2022-6-5 18:25
至哉天下乐，终日在书案。

作者: 豆包世界 时间: 2022-6-7 14:30
不要等待机会，而要创造机会。

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