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标题: 怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背？，蝴蝶骨怎么练 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-6-7 12:15
标题: 怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背？，蝴蝶骨怎么练

怎样锻炼才能练出明星般的蝴蝶骨和美背？

每次的电影节都是女明星争奇斗艳的环节，而作为吃瓜群众，我们则会注意到她们的礼服，明星穿上高定礼服简直太漂亮啦！！！而礼服中，有一种非常重要的类型，就是露背礼服，优雅的身影配上白皙的后背，再加上蝴蝶骨的点缀，简直犹如仙女下凡一般！
但性感的美背并不是人人都有，还有很多人存在着这种困扰：我别的地方都还好，就是背上的肉特别厚，显得虎背熊腰的。的确，后背上一旦有肉，就会影响到一个人的气质，会显得整个人不太有精神。
所以我们为大家介绍几个较为简单的动作，帮助大家应对这一烦恼！
动作一：俯卧拉伸

动作要领：该动作不同于其他的动态动作，而是静态的。首先身体伸展，俯卧在瑜伽垫上，将身体绷直，用背部发力，双手离开瑜伽垫，胳膊角度尽量靠近身体内侧，此时腿部也应保持伸直，保持此状态，坚持一段时间后可进行短暂的休息，之后再继续进行即可。
锻炼时间：共4组，每组8-10秒。
动作二：俯卧手脚上提

动作要领：该动作与上一动作的初始姿势一致，即身体伸展俯卧于瑜伽垫上，身体绷直，依旧用背部发力，左手与右脚同时离开瑜伽垫并尽量向上提，注意不得同手同脚，而是要手脚相反，此时应当感到背部有感，这样才说明是背部在发力，一组动作

作者: 教我赚钱盅 时间: 2022-6-7 14:37
只要努力，一切皆有可能；相信自已，终能创造奇迹。

作者: 沙漠玫瑰358 时间: 2022-6-8 10:16
做一题会一题，分数往上提！多一分升一名，圆梦中考赢！

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