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标题: 如何正确做到“收腹”？，怎么正确收腹 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-6-12 23:57
标题: 如何正确做到“收腹”？，怎么正确收腹

如何正确做到“收腹”？

收腹是用力吸气将腹部收紧的动作。，正确的收腹是腹部松静自然，不收不鼓。

收腹的基本动作要领
怎样进行收腹怎样进行正确的收腹方法

简单收腹运动

  这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。运动密度：每日3～4回，每回15下。

  仰卧起坐练正腹肌

  1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

  2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

  呼吸练侧腹肌

  1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

  2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

最有效的收腹方法是什么？

腹部减肥操  一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。  二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。  三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。  四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。  五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。  六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。  平坦腹部秘诀：每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人

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