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标题: 怎么练水平支撑，水平支撑怎么练 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-6-21 04:00
标题: 怎么练水平支撑，水平支撑怎么练

怎么练水平支撑
怎么练水平支撑

主要靠的是三角肌前束，胸大肌，竖脊肌，二头肌及三头肌，先练俯卧撑一次50个，再慢慢把脚垫高，直到靠强倒立俯卧撑一次三四十个，就可以开始尝试水平支撑了

大家平时做水平支撑，都有些什么辅助练习

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反正这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。

平板支撑怎么练好？
比如每天练几次或一次练几组

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
动作要领：
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。
平板支撑练习不是时间越长越好，练习平板支撑应当适可而止，1-2分钟，不超过2分钟的练习即可。

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