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标题: 怎么锻炼跑步才不长肌肉？，怎么跑不会长肌肉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-6-26 01:45
标题: 怎么锻炼跑步才不长肌肉？，怎么跑不会长肌肉

怎么锻炼跑步才不长肌肉？
具体的，先后怎么做

1：跑步的方式有慢跑和快跑两种
慢跑有属于有氧训练的一种，比如长跑运动员，快跑比如短跑运动员，需要腿部肌肉比较发达
2：如果是采用慢跑的方式是不会长肌肉的，属于有氧训练，有氧训练属于长距离耐久里的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内，而脂肪需要在有氧心率下才能分解释放能量
3：跑步配合拉伸训练效果会更好
坐姿体前屈

股四头肌拉伸

臀大肌、股二头肌拉伸

怎样跑步既能减肥又不长肌肉

跑半个小时以上才开始燃烧脂肪，所以一次最少跑40分钟吧～～当然，速度不必太快，慢跑就可以了～带个MP3边听边跑时间过得还是很快的～～当然，你跑快点,时间缩短点是没有用的，还会长肌肉～
跑完后一定要对小腿进行按摩，就是捏啊，揉啊，撮啊，使劲虐，呵呵～～直到肉肉变的软软的为止~(大概15分钟）～这样就不会长肌肉啦～晚上睡觉前，也可以把腿抬90度靠在墙上，就是所谓的竖腿啦，竖个15到30分钟，拿本书看看，时间过得也很快的～～
我每天都是这么做的，再配合健康的三餐，减肥效果不错哦～～我每天都跑，做不到的话一周也不能少于3次哦～～～要不然运动只会造成肌肉酸痛，是不会有效果的~~（我跑了3天左右时小腿超疼的，但千万别放弃啊，坚持再跑几天就啥感觉也没有了，要多按摩）
楼主加油啦~

怎样跑步不长小腿肌肉？

长距离跑不长小腿肌肉。小腿的肌肉是不可能减掉的，除非你每天躺着一动不动，让肌肉萎缩。
倒是可以通过有氧运动，缩小小腿的围度，从而起到瘦腿的效果。
有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖，当身体内的葡萄糖消耗光了的时候，就开始消耗身体内的脂肪。
我们知道，人体中的脂肪主要集中于皮下、脏器周围和肌纤维间。长跑运动员的身体中的脂肪含量非常少。这也是长跑运动员都非常瘦的原因。这是由于长跑运动员的腿部的皮下、肌纤维间脂肪含量少，所以长跑运动员的腿就非常细。

怎么跑步才最减肥，不会长肌肉？

最好不要像楼上说的脚跟不着地,不然过段时间你会发现你小腿肌肉迅速变大的.
慢跑至少要一小时,因为前半小时就像是热身,半小时后才是真正燃烧脂肪的时段,跑的时候要匀速,运动后不要摄取蛋白质,像牛奶,鸡蛋,肉类,这些都会帮你长肌肉的.
有些人说不要慢跑,用走,其实是错的,就算是时速6公里,也最好是用跑的动作,因为走路时最锻炼小腿肌肉的

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