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标题: 怎样的睡眠才算睡得好？，怎么样睡眠才会好 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-7-4 20:45
标题: 怎样的睡眠才算睡得好？，怎么样睡眠才会好

怎样的睡眠才算睡得好？

好的睡眠有以下四个特点：
一、 入睡快。
二、 睡着后，不易醒。
三、睡得深。
四、 睡醒后，精力充沛，不存在疲劳感。

人一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。可是人为什么要睡眠？这个问题是科学家一直想要彻底解决的问题。

据英国《新科学家》杂志报道，科学家们针对睡眠的原因提出了几种说法，从养精蓄锐的浅显理论到涉及记忆处理的复杂理论，都对人类的睡眠进行了全面的开会讨论。
每个人在忙碌一天之后，都要美美地睡上一觉。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人们继续工作。每天的睡觉时长，孩子们必须达到11小时，小学生10小时，初中生9小时

怎样才能睡眠好?
天天睡不好觉。。。。求解决方法。。。

奥妍夕：睡眠不好的原因有哪些，睡眠不好如何调理？
长期睡眠不好会引发失眠症的发生，睡眠不好也是失眠的表现。在我们的生活中导致失眠的原因很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大以及精神紧张等相关。睡眠不好应该如何调理呢。

1、睡前泡脚
热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态得到缓解，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

2、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，平时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状。

3、按摩头部
在睡觉前，按摩头部是能够促进睡眠的，在按摩头部的时候，能够更好的刺激头部穴位，这样的话，能比较好的疏通头部血液循环，消除了大脑疲劳，对于快速入眠是极好的事情。

4、喝杯牛奶
在睡觉前一个小时，不妨喝杯牛奶促进入眠。

睡眠不好需要尽早的调理，睡眠不好会加快人体衰老，而且会诱发严重的疾病，睡觉时尽量选择合适的睡姿，并且要选择舒适的入睡环境，

如何才能有好的睡眠质量？

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

怎么样才能使睡眠质量好？

现在在这个高压的环境中越来越多的人都会有失眠睡眠不足的症状那么怎么才能有一个好的睡眠质量那？

睡前少看一些惊心动魄的电影，最好听一些轻音乐，在宁静的音乐中让自己全身放松。可以设置一下手机比如半个小时自动关机，这样就不用担心当你睡着后还会被音乐吵醒。

睡前不要聊的太嗨，聊得太嗨的话大脑容易处在一个活跃的状态，不利于睡眠。最好让自己处于一个很自然的状态。自然的状态最让人有轻松感一点放松下来就会产生困意，这样就能睡着了。

白天不要想的太多，日有所思夜有所梦，白天想的太多的容易晚上做梦，做梦太多的话容易影响睡眠质量。所以尽量让自己少去思考不必要的事情。

晚上睡前喝一包纯牛奶，有助于提高睡眠质量让你快速入睡。

睡前整理好自己的床铺，清理整洁，换好宽松的睡衣，泡个热水澡。让你的肌肉处于一个放松的状态。将枕头放好让自己处在一个舒服的状态轻松入睡。

要让自己有安全感，睡觉时你可以在身旁放一个小熊什么的。人一旦有安全感就会睡的香一些，睡的沉一些。

睡前适当运动，减少自己的能量，释放自己的精力。让自己处于一个微累得状态，这样易于睡眠。

希望通过以上步骤能够让你有一个好的睡眠。如果觉得这篇经验对你以后的学

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