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标题: 减肥怎样做肉类，肉怎么做减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-7-10 10:06
标题: 减肥怎样做肉类，肉怎么做减肥

减肥怎样做肉类

女性在减肥的时候都是要远离很多的肉食的，但是不吃肉食会让我们的身体中有很多必须元素没有吸收的，但是并不是女性在减肥的时候不能吃肉的，其实女性在减肥的似乎是可以吃鸡肉的，但是鸡肉的减肥餐是怎么做呢?今天我们就给大家说说鸡肉减肥餐如何来做吧。

蓝莓鸡肉

材料：一杯蓝莓、1只灯笼椒、一个小红葱头，切丁、1/4杯蓝莓酱、几片新鲜罗勒叶，切成片、1/4茶匙的盐

做法：

1.首先来处理调料，把所有的调料都放入一个碗中，然后把材料全部放在碗中，并用保鲜膜包好，放在冰箱冷却至少2个小时;

2.把腌料好的鸡肉放在其中，并轻轻的揉搓一下鸡肉，接着用保鲜膜包好，放在冰箱冷却3个小时左右;

3.把将鸡肉放在架子上，温度调到160度左右，烤上10分钟即可;

4、把已经烤好的鸡肉取出，加上已经准备的好酱汁即可。

香苹鸡柳沙拉减肥餐

材料：鸡胸肉1片(约250公克)、沙拉菜1/2颗、腰果2大匙、鸡蛋1颗、苹果1/2颗。

制作方法：

1.首先来处理鸡胸肉，把鸡胸肉用盐、鸡蛋、植物油、米酒直接腌15分钟。

2.把腌制好的鸡肉直接放入烤箱之中，加热直到肉烤熟。

3.直接把烤好的肉切成细条，把沙拉菜切断，苹果去核切成小块放入碗中。

4.淋上蜂蜜、芥末酱和撒上腰果即可。

肚上的肉怎么减肥运动

1，多做腹部健美操。
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

反复做8-12 次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10次。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

2，适当节制饮食，
　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。进行有效的锻炼。

为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

怎么做减肥鸡胸肉窍门

一、清蒸鸡胸肉，将鸡胸肉洗干净，祛除表面肉眼可见的脂肪，放入盘内，用刀在鸡胸肉正反两面，各划几刀，这样熟的会快一点，而且辣椒和椒盐的味道容易进入，切姜片，在鸡胸肉正反面都要洒一些，椒盐、辣椒如上。
二、脆玉鸡肉丝。
1、萝卜皮洗刷干净，再用纸巾把外皮水分擦干，之后把皮长长的削下来，一条份的萝卜下一匙盐杀水。
2、备好材料，蔬菜类食材全切丝。
3、再取一锅水，焯一下彩椒以后，再把彩椒放入冷水中冰镇待用。
4、冷水中放入姜片，再一同放入鸡胸肉煮熟，带有点冷却以后，再将鸡胸肉撕成丝。
5、所有食材都已经切成丝以后，全部混合，再加入调味料，口味因人而异，在加调味的同时，酌情的用量。
6、摆盘再撒上芝麻就可以。
这两种做法都可以使鸡胸肉达到减肥人士最适用的程度。

鸡胸肉怎么做减肥又好吃

1、把鸡胸肉清洗干净，注意要把鸡胸肉表层的膜彻底剥净。

2、然后切成大小均等的条状。

3、腌制。下盐（减肥要清淡）、黑胡椒粉、孜然粉，少量生抽调味，然后用手把肉及调味料充分抓匀，方便入味。

4、建议是隔夜腌制，可以用保鲜膜盖住后放在冰箱冷藏，第二天味道更好。

5、赶时间的情况下，30分钟以上也可以将就的。

6、将腌好的鸡胸肉取出，平铺在托盘上。

7、同时把烤箱打开进行预热。

8、烤箱预热到180度后，把铺好的鸡胸肉放进去；

9、用220度中层火力，烤15分钟即可。

10、把烤好的鸡胸肉取出，再搭配同样适合减肥餐食用的西兰花、番薯、小番茄等食物一同食用，既能满足食欲，又不怕长胖。

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