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标题: 短期内最有效的减肥方法，短期怎么瘦身 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-7-16 05:42
标题: 短期内最有效的减肥方法，短期怎么瘦身

短期内最有效的减肥方法
不是药物减肥

事实上是没有快速健康的减肥方法的，减肥本来就是一个缓慢的过程，而且越慢越好，你想想，自己也不是三两天就肥起来的。
就算真的快速减下来了，但那是假象，瘦得越快，反弹得越快，最后甚至会比之前更重。
适量的“吃”和适量的“动”才能有效健康地减肥~
1、多喝水。有了饱腹感自然不会乱吃东西了，如果可以，喝茶更好，推荐喝普洱~即减肥又不伤胃。
2、少吃多餐，不让自己有饱的感觉。没吃饱不等于饿，每餐大概6~7成饱就可以了，如果会饿，早中晚三餐之间可适当加餐，以水果，酸奶等低热量食物为主。
3、适量的动力，其实不一定每天都要运动，一次30~60分钟的有氧运动（注意是有氧运动！！）不止是消耗当天运动的热量，同时能提高身体的基础代谢，并持续24小时。这样的话，一星期做三天的30分钟以上的有氧运动已经足够了~。

如何短时间内快速减肥？
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一.关键运动减肥法
1.走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。
其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
2.固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减健康减肥轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅。
游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
3.另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推

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