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标题: 久坐上班族，怎么瘦大腿，站着上班怎么瘦腿 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-7-26 10:54
标题: 久坐上班族，怎么瘦大腿，站着上班怎么瘦腿

久坐上班族，怎么瘦大腿

1、利用每天早晚刷牙的时间瘦大腿

我们每天刷牙的时候可以练习屈蹲的动作，慢慢下蹲和抬起，膝盖不要超过脚尖，尽可能保持腰下沉的动作。尽管刷牙的时间比较短，但是只要每天刷牙时坚持运动几分钟，日积月累就能达到减肥的效果啦！

2、没想到吧？等红绿灯时也可以瘦大腿

很多人在上班的路上都会有红绿灯，如果这样，你可不能错过了这点时间哦。这时你可以并拢双腿，抬起脚跟10秒，慢慢放下，重复练习这个动作。这样不仅可以促进小腿的血液循环还能瘦大腿呢。当练习完迈出第一步的时候幅度要尽可能大。

3、坐地铁或公交也能瘦大腿

如果有位置可以坐下来锻炼双腿哦。挺直身体，保持大腿和小腿垂直。抬起脚跟，脚尖踮地，保持10秒。然后放下脚跟，抬起脚尖，保持10秒。重复练习这个动作。这个动作不仅可以锻炼小腿还能锻炼大腿前侧。

坐公交或者地铁的时候，如果你是站着，那么记得练习瘦腿运动哦。拉着吊环，单脚站立，双腿靠拢，用力收紧大腿内侧。保持30秒，然后换脚练习。练习的时候要保持身体平衡。

上班族怎样才能瘦腿呢
一些简单的办法，谢了

　　粗盐按摩。粗盐中所含有的物质，能够通过摩擦进入我们的体内，减少皮下的水分堆积，有助于改善双腿水肿的现象，而且粗盐减肥不止只针对腿部减肥，对于自己感觉比较肥胖的部位也同样可以使用粗盐减肥法进行减肥，粗盐除了帮助消除水肿，还可以帮助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒变小的同时皮肤也在变好。并且使用粗盐按摩的时候可以加强大腿经络的按摩这样能够加快瘦大腿进程。
　　踮脚拉伸。踮脚拉伸腿部的肌肉是塑造完美腿型重要的一部，腿部脂肪的堆积的原因往往是因为我们运动太少，肌肉就会不规则，而我们常常踮脚拉伸的话，可以帮助肌肉伸展。这个动作简单易行，而且不需要什么道具，对于上班一族而言，我们可以在乘车上班的途中选择站立，轻微地踮脚，小习惯坚持下来，完美腿型就打造好一半了。紧缩臀部的肌肉，能够帮助肌肉变得紧实，很多时候我们大腿内侧的肉肉是最松散的，所以这个踮脚拉伸能够帮助我们紧实大腿肌肉，让肉肉不再松散。
　　跑楼梯收紧。对于上班族而言，每天八个小时呆在办公室中，根本就没有时间多去运动，所以时间一长，双腿自然就会变的粗大，尤其是大腿根部，久坐形成的脂肪就都堆积在那里了。
　　饮食调和，多吃瘦腿食物。除了平时生活中

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