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标题: 怎样才能晚上睡觉不失眠?，怎么睡不失眠 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-7-28 02:39
标题: 怎样才能晚上睡觉不失眠?，怎么睡不失眠

怎样才能晚上睡觉不失眠?

晚上睡觉前一到两个小时，你可以试着喝点牛奶、吃点红枣，这些都有利于促进睡眠。躺在床上的时候，如果没有身体的疼痛等特殊的原因的话，人应该是很容易入睡的。请先把心态放平和，不要去想任何事情，然后尝试这样做：躺在床上，轻轻的闭上眼，自己感觉自己的身体哪部分没有放松，就放松那部分的肌肉和神经。只有放松的心态、和松弛的神经才能保证正常入睡。最近有科学研究表明，失眠可能也是一定程度上缺钙导致的，多吃点豆类食物可以补充脑部的钙质。如果实在没有睡意，可以尝试着去听听轻音乐，是轻音乐喔，也能舒缓紧张神经。记得睡前一定要摘下耳机喔！~

如何晚上睡觉不失眠

1）失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。 3）失眠的预防与保健主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 ④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。 33，病因⒆? 失眠是指睡眠时间不足，或睡得不深、不熟，可分为以下三种： (1)起始失眠：是入睡困难，要到后半夜才能牛嘤删窠粽拧⒔孤恰⒖志宓纫稹? (2)间断失眠：是睡不宁静，容易惊醒，常有恶梦，中年人消化不良的，常易发生这种情况。 (3)终点失眠：是入睡并不困难，但持续时间不长，后半夜醒后即不能再入睡，老年人高血压，动脉硬化、精神抑郁症患者，常有这类失眠。由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一

怎样不失眠，睡得着

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高。其次如果在睡觉前让身体变暖，那么你可能会睡的更快。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

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