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标题: 12岁的女孩怎么减肥，十二岁女孩怎么减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-8-5 00:51
标题: 12岁的女孩怎么减肥，十二岁女孩怎么减肥

12岁的女孩怎么减肥
夏天到了女孩是要穿裙子就是不穿裙子也要穿短裤了，可我那么胖，尤其是小腿和大腿部份什么什么办法能最快减到啊？做运动我天天做，减食爸妈打哦骂我．

到SOSO找到的《快速瘦腰7妙招》
　
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
　　减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
　　
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
　　
3、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　
4、仰卧起坐
　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部。
　　
5、挺腰直身端坐
　　减肥

十二岁小女孩可以怎么减肥？
我身高138，五年级，但快80斤了！

如果你有毅力按照我说的 30天瘦30斤没问题我减肥方案是水果+运动减肥法 1.面食绝对不能吃，肉可以吃 2.早餐可吃鸡蛋只能吃1个因为人体一天就只能吸收一个鸡蛋的营养豆浆、酸奶（不要喝甜奶或者纯奶）都可以喝。记住不要吃油量大的和面食就可以 3.午餐照吃。当然还是拒绝面食，大米可以少吃点。当然菜随便吃，哪怕你只吃菜也可以。无限量吃 4.晚餐。记住减肥能不能成功主要就看这里了。晚餐什么都不要吃饿了就喝水或者吃水果什么水果都可以吃建议的有：苹果、桃、西瓜、黄瓜、西红柿、草莓等无限量吃吃多少都可以当然最好配上运动晚上你可以报一个跳健身操的班如此配合你一个月至少能瘦30斤还有不要喝碳酸饮料跟啤酒如果你晚上没时间运动就靠饮食减肥倒是也可以

求一个完全健康的适合12岁小女生的减肥方案

九种最经济的瘦身法
  ★原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
  ★上楼梯每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
  ★步行饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2?3小时再步行一次，效果更佳。
  ★瑜珈来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
  ★跳舞轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
  ★跳绳只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
  ★晨操晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
  ★喝水众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
  ★盐疗用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液

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