爱生活

标题: 女人如何缩阴的锻炼方法，下面怎么收缩 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-8-10 22:03
标题: 女人如何缩阴的锻炼方法，下面怎么收缩

女人如何缩阴的锻炼方法

阴道松驰和子宫脱垂主要原因是盆底肌松驰。
产后盆底肌肉康复的主要目标和基本原则是提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗PFD、改善性生活质量。1940年，Arnold Kegal医生提出了Kegal训练法以加强盆底肌肉的力量，减少尿失禁的发生。在此基础上辅以生物反馈技术、电刺激等技术，大大提高盆底康复治疗的治疗效果。
1 盆底肌锻炼法
盆底肌肉锻炼（PFME），又称为Kegel运动。方法为做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。连续做l5～30min，每日进行2～3次；或每日做PFME 150～200次，6～8周为1个疗程。盆底肌肉训练需兼顾5个方面：①强度，肌肉收缩可以产生的最大张力；②速率，最大张力和达到最大张力所需时间之比；③持续时间，肌肉收缩可以持续或重复的时间长度；④重复性，可以反复收缩达到一定张力的次数；⑤疲劳，维持肌肉收缩达到要求或预期张力产生疲劳。Ⅰ类纤维训练，主要针对力度、持续时间和重复性这几个方面；Ⅱ类纤维训练，主要针对力度、速率和疲劳这几个方面。
2 盆底肌肉电刺激
电刺激能提高神经肌肉的兴奋性，唤醒部分因受压而功能暂停的神经细胞，促进神经细胞功能的恢复。电刺激是通过刺激尿道外括约肌收缩，通过神经回路进一步增强括约肌收缩，加

怎样可以恢复下身紧缩的状态啊？

a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，双腿绷直悬在床沿外，两手抓稳床沿避免身体下滑。将两腿并拢再缓缓抬起，尽量使腿部与上半身靠近，在这个过程中，两腿应当处于绷直的状态。当两腿抬到与上半身垂直的高度时，便可以用两手扶助两腿，逐渐靠近腹部，最后再慢慢地回复到最初平躺的姿势。

b.阴道收缩训练
将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。在训练几次之后就可以不用借助手指的帮助了，集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。倘若选择“凯基尔”训练方式，最少要1个半月才能达到训练这个目标。当觉得自己收、放都非常轻松时，可以将时长训练改为收缩—放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作（即一缩一放）。

c.向外、向下锻炼
锻炼该部位的肌肉向外、向下进行推送。训在最初进行训练的时候，可以选择平躺的姿势，保持轻松的状态，集中注意力，进行提肛收缩。在这个过程中，两腿、臀部、腹部等部位一定不要使劲，在感受到了骨盆处

桌面底下标题栏怎么收缩
请问这个标题栏怎么收缩一下，本来可以收缩的，今天不知道动了哪里。俺技术很差，半天也没有找到原因，帮帮忙，谢谢。

这玩意叫任务栏，你说的收缩是啥意思？
若是不能调整，右键单击任务栏，弹出的菜单中点一下锁定任务栏去掉其前面的勾，就能调整了，
若你指的是放那些程序图标的地方，那叫托盘区，
右键单击任务栏，选属性，弹出的对话框中最下面“隐藏不活动的图标”前面的勾有没有？后面还有个“自定义”按钮，可以设置每种程序的行为，有“总是显示”、“总是隐藏”、“不活动时隐藏”三种选择

windows xp 桌面下面的工具栏太大,怎么缩回去?

鼠标移动到工具栏上，点右键，在弹出的菜单上，将锁定任务栏前面的钩去掉：

然后就可以把鼠标移到工具栏的边上，如上图红框处，向上或向下就能移动了，移动到你需要的大小后，重新锁定任务栏即可。

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)