爱生活

标题: 如何做平板支撑不累，怎么样做平板支撑不累 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-8-17 08:03
标题: 如何做平板支撑不累，怎么样做平板支撑不累

如何做平板支撑不累

如何做平板支撑不累
                  如何做平板支撑不累，健身在完美生活中也是很多人的一种习惯，平板支撑也是健身的一种方式，对于平板支撑很多人都有不同的注意方式，那么以下分享如何做平板支撑不累。
  如何做平板支撑不累1   平板支撑的正确动作介绍
  人的头，肩，背，臀以及腿部都在同一个平面上，上臂与躯干尽量保持90度，两脚尖并在一起，减少支撑面积，腰腹臀肌群集体工作，维持不了状态的可以选择膝盖跪地的难度或膝盖收紧，脚趾着地的高难度，以及腰腹部的发力。
  记住四个要点：身体从头到要保持一条直线；脚之间与肩同宽；保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘。
  俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。手掌放在正对肩膀下面，这样可以同时锻炼到肱三头肌和胸肌，也不会给肩膀带来压力。
   平板支撑的错误动作
  腰部下榻，肘关节不在肩关节落点下；
  低头或抬头：虽然平板支撑的训练重点是在腰腹肌，核心肌群，但是头颈作为背部的

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)