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标题: 怎样有效的瘦四肢？，怎么减四肢 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-8-26 19:48
标题: 怎样有效的瘦四肢？，怎么减四肢

怎样有效的瘦四肢？
腰还好啦，四肢好多肉噢

　　有效瘦四肢的运动方法如下：

　　一、跳山羊
　　锻炼部位：腿部
　　A：准备一张12-18厘米高的小凳子，站在凳子前方，双腿分开与髋部同宽，膝盖微弯，然后跳到凳子上方。
　　B：轻轻落下，然后弯曲膝盖，臀部往后翘。
　　C：然后往后跳，回到地面上，膝盖仍然保持弯曲。保持1分钟。

　　二、俯卧撑
　　锻炼部位：手臂、腰腹
　　A：把训练球放在地上，圆球面朝下，面向球站立，双腿张开与髋部同宽，然后下蹲，上身往前倾，双手抓住球的边缘。
　　B：双腿往后跳，使身体成平板姿势，手肘弯曲，做俯卧撑。然后跳回到下蹲姿势，重复12-15次。

　　三、弓步跳跃
　　锻炼部位：腿部
　　A：站在12厘米高的凳子旁边，左腿踏上凳子，左臂往上举起，然后往上跳起，使右腿与抬起到髋部的位置。
　　B：双脚同时往凳子落下，膝盖保持微弯。然后迅速把右腿放到地面上，然后左腿，形成弓步姿势，左手放在右脚的旁边。保持30秒，然后换边进行。

　　四、弓步蹲
　　锻炼部位：腿部
　　A：双手各持一个5-10斤重的哑铃，左腿向前，呈弓步蹲，右手放在髋部上，左手往前上方举高，使之与肩膀同高。
　　B：左腿往左方扭转，右手保持不变，左手往左方举起。重复做8-10次，然后

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