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标题: 怎样练习倒立，倒立怎么弄 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-9-21 02:12
标题: 怎样练习倒立，倒立怎么弄

怎样练习倒立

倒立可以改善神经系统，治疗神经类疾病，缓解压力，同时可以对抗地心引力，减少面部下垂，有效减少皱纹。

倒立过程血液回流到头部，还可以给大脑供应充足的氧气和血压。让你在工作中精神百倍，也可以同时能增强我们身体的平衡力。

如何训练倒立可通过这样几个方面来练

一，热身

活动来身体的各关节，手腕，腰，头部都要充分活动开。

腕部绕环，脚踝绕环，甩甩手等等！

二，练练瑜伽体式乌鸦式

这个动作可以有效锻炼你的肩部力量，顺手略比肩宽，膝盖顶住手肘，身体前倾，双脚离地。

三，靠墙倒立

可以先按图片上的方式来练靠墙倒立，
双脚逐渐上移，直到完全伸直！动作熟悉后可以按下面图片来练

双手离墙30公分左右，双手与肩同宽，一只脚蹬地，另一只脚弯曲上钩，直到双脚靠墙即可，主要训练平衡杆！

四，倒立进阶版

适当尝试双脚离墙！先一只脚离墙，待有感觉之后双脚离墙

总之，只要坚持刻苦训练，一定可以成功没，

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