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标题: 骨盆是怎么样运动的，有没有详细的讲解一下？，骨盆怎么做的 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-9-27 18:00
标题: 骨盆是怎么样运动的，有没有详细的讲解一下？，骨盆怎么做的

骨盆是怎么样运动的，有没有详细的讲解一下？

骨盆运动的正确做法是什么样的?
收紧练习
就是需要收紧和放松阴道周围的肌肉，每天都要坚持做，每天做个四十次到五十次，就能够让局部的肌肉得到充分锻炼。

上提运动
动作要领就是先站在地上，将双腿分开，分开至三十公分左右，再将膝盖弯曲，做这样的动作就能够让骨盆突然的向上或者是向前提高，注意的就是做这个动作一定要将腹部收紧，然后停一秒钟，身体也需要轻松一秒钟，反复做个十次到二十次，就可以达到锻炼骨盆肌肉的效果。
旋转练习
主要动作就是需要双脚分开的站在地上，然后将膝盖弯曲搭配三十公分左右，手臂需要垂在身体的两旁，这样身体就会更加的放松，骨盆也要向上和向前，注意速度不能过快，要慢，之后再转到右方，直到身体不能够再向右为止，要把身体的重心放在右脚上。再将骨盆向后方移动，骨盆转向极左的方向，全身的重心就需要落在左脚上，反复做个十次，左右各做十次，就可以帮助锻炼骨盆肌肉力量。
需要锻炼骨盆肌肉力量的人，就可以按照以上方式开始锻炼了，每天坚持做，就会发现身体上的改变。做骨盆运动，还是要选择合适自己的，不能做自己不适合的，否则伤了自己可就不好了。

现在很流行的产后骨盆修复是怎么做的？是否有必要？

产后盆底修复其实就是产后盆底肌肉康复。恢复的方法有很多：简单地自己做收缩阴道和肛门的动作，每次持续3-5秒，放松5-10秒，持续20分钟，每天三次。对于有明显盆底松弛甚至尿失禁的产妇，可以使用专业的盆底康复仪进行治疗。它通过电刺激唤醒盆底肌肉的本体感受，起到生物反馈的作用，从而达到锻炼的目的。

达到一定效果后，可以佩戴家用康复器械，也就是阴道哑铃，继续锻炼。这是一个全面的盆底肌肉康复计划。产后骨盆修复可以通过美容师的手法和器械进行调整，有利于达到骨盆收缩的目的。产后骨盆修复有利于促进身体恢复。如果产后恢复不好，可能会出现漏尿。

所以必要时也可以进行盆底肌修复。我通常去医院检查。10个月左右，女性会顺利分娩。这个时候，产妇会发现自己的身体变得非常臃肿，尤其是骨盆比以前宽了很多，这让很多女性非常苦恼，于是想通过各种方法快速恢复。产后盆底修复主要是盆底肌肉的康复，需要根据具体的盆底状态选择个体化的训练方式。

临床上常用盆底神经肌肉电刺激疗法、阴道哑铃训练、凯格尔训练。在加强盆底肌肉控制的基础上，还可以辅助腹直肌和骨盆稳定性训练。凯格尔训练法是指呼气时收紧耻骨与尾骨之间的盆底肌肉，由外而内、由下而上地

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