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标题: 哺乳期怎样才能瘦下来，哺乳期怎么样可以减肥 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-9-29 13:48
标题: 哺乳期怎样才能瘦下来，哺乳期怎么样可以减肥

哺乳期怎样才能瘦下来

哺乳期阶段母乳喂养就是减肥的最好办法，还要搭配合理的饮食和适当运动。饮食方面避免摄入高脂肪、高热量、高糖饮食，可选择粗粮、杂粮作为主食，增加膳食纤维的摄入。尽量多吃新鲜的蔬菜、水果，每天至少一斤蔬菜，选择糖分较低的水果，为保证乳汁充足，多吃优质蛋白食物，如鱼肉、鸡蛋牛奶、鸡胸肉等。减少脂肪摄入量，尽量减少炒菜油量，注意烹调方式，避免煎炸食物运动方面每天可以进行45-60分钟的运动，如瑜伽、慢跑等。长期坚持良好饮食运动习惯可以慢慢的减轻体重，哺乳期不要急于快速减肥，会使乳汁分泌不足或导致乳汁质量下降。

哺乳期怎么减肥？

哺乳期是生产之后的女性给宝宝喂奶的时期。大家都知道，哺乳期是一个很好的减肥机会。如果能够在哺乳期内，积极采取减肥措施的话，是比较容易减肥成功的。其实哺乳期减肥的方法还是蛮多的。
1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
如果你是一位正处于哺乳期的女

哺乳期可以减肥的方法

哺乳期减肥不能通过节食，更不能服用减肥药，应通过饮食调节和运动来达到减肥的目的。
哺乳期减肥应把握减肥的时机，产后修复需要一定的时间，一般在产后42天开始，控制体重减低的速度，不能一味追求减肥，体重过快减低会影响乳汁的分泌，不利于宝宝生长发育。不能通过节食减肥，更不能服用减肥药品或减肥饮品来减肥。应讲究均衡饮食，一日三餐规律食用，减少高脂肪食物的摄入，适当增加优质蛋白和膳食纤维的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。
运动对于哺乳期妇女减肥是必不可少的，选择适宜的运动方式，比如快步走或产后瑜伽，既有利于产后的体型修复，达到减肥的目的，也不会对宝宝的健康造成影响。但是，最初的运动量不能过大，毕竟产后体能还未完全恢复，应循序渐进，量力而行。总之，哺乳期减肥应讲究方式方法，不能盲目追求减肥

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