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标题: 如何练习脚腕力量，脚踝力量怎么练 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-10-6 14:45
标题: 如何练习脚腕力量，脚踝力量怎么练

如何练习脚腕力量

脚腕力量练习方法如下；
　　（1）蹲跳起这是关键进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
　　（2）单脚交流跳这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
　　跳的办法：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时关键是用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的工夫（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
　　（3）蹍跳步蹍跳步关键用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。
　　动作办法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样办法跳，两臂配合腿左右大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要极力，全盘动作轻盈。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
　　（4）纵跳摸高这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习办法。
　　

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