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标题: 足球运动员是如何练体能的，足球运动员怎么练身体素质 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-10-6 21:57
标题: 足球运动员是如何练体能的，足球运动员怎么练身体素质

足球运动员是如何练体能的

　　不少读者都羡慕足球运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的，那么足球运动员怎么练体能，训练时吃什么呢?下面我为您介绍。

   　　足球运动员怎么练体能
   　　一、力量素质
   　　1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习
   　　两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。
   　　俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。
   　　引体向上。
   　　卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
   　　哑铃/杠铃弯举。
   　　俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
   　　杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
   　　俯立飞鸟。
   　　坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
   　　对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。
   　　2、发展腰腹力量的练习
   　　仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
   　　侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
   　　跳起空中转体、收腹头顶球。
   　　展腹跳。
   　　肩负杠铃体前屈、转体。
   　　3、发展腿部力量练习
   　　各种跳跃练习。

足球前锋运动员应该体能训练是怎么样的？

足球队的竞技能力受诸多因素的影响和制约，应把各基本要素之间有机地联系、相互促进、相辅相成。在比赛过程中,运动素质能使其他构成要素和表现能力极大地发挥出来，结合核心球员其优秀的运动智商和阅读能力在瞬息变化的比赛中，可以提高整个足球队临场的竞技能力。如果,运动素质产生衰退,技战术也将受到制约,会直接影响比赛结果。

一、运动员体能训练的基本概念

对于运动员本身来说,其运动体能主要由运动员的身体形态、身体素质以及身体机能三个重要要素构成。一般来说,具有体能外在表现功能的运动素质就是运动训练的最基本的内容。其中运动素质包括了运动员的运动速度、运动耐力、 灵敏度以及柔韧度等。运动员的体能训练就是通过各种有效的手段或者途径来促使运动员的身体机能、身体素质、以及身体心态达到一个平衡发展的境地。

二、前锋运动员进行体能训练的方法

（1）注重运动员的兴趣

一般来说,兴趣是最好的老师,足球教练员应当充分了解运动员们的想法,多与他们进行沟通和交流。及时的对训练方式进行改进,并将速度作为训练的主要内容,从而达到良好的训练效果。教练员应当切实的根据每个运动员的兴趣爱好，为他们制定出不同的体能训练方案，同时这也是尊重每一

足球运动员的体能如何提高？

这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。

学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。

这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。

足球运动员怎么训练体能?
足球运动员怎么训练体能?

　　刻苦训练，体现在：时间上是年复一年日复一日，很少间歇；运动量上每天室外球场有球无球训练，室内健身房锻炼，还有一些专门的体能、运动、营养专家知道的科学训练，很多的，平常人不会达到他们的水平的。
　　基本都是通过跑步锻炼的切记是有节奏的慢跑不是跑长跑那种有点区别
通常是早上8点至9点间进行几公里的慢跑(1~5公里之间不定)
下午就是有球活动(主要是放松活动不是真的比赛因为你早上跑步了)
还有是早上跑步(如上) 下午3点至5点(视季节气候而定) 再进行跑步
但是未来3天内不准再跑
跑步后的放松最为重要是通过拉伸肌肉关节放松也有借助球来放松(这个类似女人的有球塑身一样)

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