爱生活

标题: 足内翻怎么办才好？，怎么矫正内足翻 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-10-17 13:54
标题: 足内翻怎么办才好？，怎么矫正内足翻

足内翻怎么办才好？

一般人的脚掌和胫骨连接角度差不多是90度，脚掌与地面贴合，足内翻的人是脚踝向外撇，足底向内扣，当出现了这种情况，可能就有足内翻。
导致足内翻的原因包括：外伤后足内翻：髋关节，膝关节，踝关节等遭到损伤后引起肌肉，韧带和神经损伤，导致脚踝肌力不足，影响走路姿势。继发性足内翻：有反复扭伤史，韧带损伤，本体感觉下降等引起的姿势不良，需要及时锻炼相关肌肉修复肌力与修复韧带。姿势不当引发足内翻：例如葛优躺、二郎腿、久坐低头等，容易劳损酸痛，酸麻等，肌力失衡导致姿势不良。病理性足内翻：高足弓（脚掌内侧无法碰到地面）或者一些先天性发育不良引起的关节畸形，肌肉韧带发育畸形等。
针对足内翻，平时可以做如下训练：放松脚底筋膜，脚底踩筋膜球往下按压滚动，放松脚底肌肉，滚动时间为1-3分钟，根据个人情况而定。脚底抓毛巾，脚部放置毛巾上，用五个脚趾的力量向内收缩抓取毛巾，激活脚底肌肉力量。这个方式还能提升足弓的弧度，改善扁平足。弹力带勾脚背，拿一块毛巾或是弹力带缠住脚，向后拉，激活小腿肌肉，以感受到小腿后面的肌肉与之对抗。拉伸小腿后侧肌肉，将脚靠在墙边，拉伸后侧的小腿肌肉。或是双脚前端立在台阶上，脚后跟悬空，人往下垫

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)