爱生活

标题: 怎样练全身肌肉，怎么练一身肌肉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-11-6 03:57
标题: 怎样练全身肌肉，怎么练一身肌肉

怎样练全身肌肉

怎样练全身肌肉
                  　　怎样练全身肌肉，拥有一个健硕的身材是很多男性朋友梦寐以求的，我们都知道长期锻炼杠铃卧举推可以锻炼胳膊上的肌肉，那么如何锻炼全身的肌肉呢，下面分享怎样练全身肌肉。
  　　怎样练全身肌肉1  　　 1、背部锻炼
  　　背部的锻炼，背部主要是背阔肌的锻炼，背阔肌又分为背阔肌的宽度和背阔肌的厚度。
  　　宽握的引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。
  　　宽握的高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。
  　　屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。

  　　 2、肩部锻炼
  　　肩部锻炼主要是锻炼三角肌。三角肌是属于一个耐力肌群，因此三角肌的锻炼次数需要多次数的至少要在15次以上的。三角肌分为三部分，前部、中部、和后部。
  　　哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)