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标题: 怎么锻炼协调性呢，怎么训练协调性 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-11-12 05:51
标题: 怎么锻炼协调性呢，怎么训练协调性

怎么锻炼协调性呢

怎么锻炼协调性呢
                  　　怎么锻炼协调性呢，每个人的协调性都是不一样的，有些人的协调性很好，也有些人的协调性不好，协调性不好的人，身体无法控制好节奏。那么怎么锻炼协调性呢？一起来看看！
  　　怎么锻炼协调性呢1  　　 协调性训练法大概有下九种手段：
  　　1、习惯动作之各种身体练习；
  　　2、反向完成动作；
  　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
  　　4、游戏方式完成复杂动作；
  　　5、要求创造性改变完成动作方式；
  　　6、采习惯组合动作使已掌握动作更加复杂化练习；
  　　7、改变动作空间范围；
  　　8、利用各器械或自环境做各种较复杂练习；
  　　9、适时用信号或有条件刺激使运动员做改变动作之各种练习。

  　　 依据上述训练法，所列项目，再加上教练另编项目，来操作强度七十%频率，每星期三次动作下：
  　　 1、纵跳： 双脚并拢手弯向上跳
  　　 2、前跳： 方法要领同上向前与跳
  　　 3、侧跳： 方法要领同上向左与右跳
  　　 4、方形跳： 方法要领同上向方形位置跳
  　　 5、转向跳： 方法要领同上跳起转向180度着地身体与双手要去维持平

如何训练身体的协调能力？
总是感觉身体的协调能力不够好，该如何练

协调性不是一天两天能练好的，那是需要长期锻炼的。每个人训练方法不一，要是自己身体情况下单子!但是必须一步一个脚印来练！一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起　　　　由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换

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