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标题: 如何应对体能不足？，体能不够怎么办 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-11-26 21:27
标题: 如何应对体能不足？，体能不够怎么办

如何应对体能不足？

体能好的秘诀就是每天锻炼。

体力是精力的基础，越是没有体力，精力就消耗得越快，工作效率就越低下。没有时间锻炼，你的效率就会越低，时间就越无法掌控，而缺少锻炼正是一个恶性循环的开始。

体力的管理也要从容量、输入、输出、控制三个方面开展

容量：就是体能，体能状态可以反应出我们自身可以容纳多少能量。能量越大才能适应不同场景下的能量消耗。常见的能量输出形式包括爆发力、耐力、灵敏性、协调性等等，这些都可以通过持续的锻炼而达成。虽然人随年龄的变化，体能是从低到高再下降的过程，但通过锻炼我们可以在高峰保持更多的时间。这也是为什么有些老人家比年轻人体能好得多的原因。

输入：主要是恢复力，要能有效恢复需要两种要素：休息和饮食。

输出：控制耗能，就是控制自己每天、每时、每刻的情绪释放。那么如何保证耗电有节奏呢？至少你要做到一个“不”，叫“不生气”。

控制：蓄电的本质是一个人的习惯。

体能差怎么办

1、有氧健身操可以有效改善体力差
体力差常见于肺活量低下，所以长期坚持做有氧运动可以有效的帮助改善体力。除了有氧健身操以外，骑自行车、长跑以及跳绳都具有同样的效果。
2、坚持长期慢跑以增强体力
长期坚持慢跑，可以慢慢的调节肺活量。将肺活量一点一点循序渐进的提高。这种运动对于久坐办公室的人来说非常适合，慢跑可以帮助改善摄氧量的增加。
3、减少熬夜的时间可以改善体力
长期熬夜会对人体的精气神都有一定程度的损害，久而久之人的体力开始下降。所以如果想要将体力变强，对于长期熬夜的人群来说首先要做的就是调整自己的作息时间，保持一个良好的休息。
4、减少大鱼大肉和吃辛辣食物的摄入
长期吃肉而不吃蔬菜的人群除了要缺少一些必须的营养元素外，还会造成肥胖症。而肥胖症患者一般都伴随着体力差。长期吃辛辣食物的人群体力也会受到影响。因此，减少辛辣食物和大鱼大肉的摄入，才能保证体力有被改善的可能。
5、戒烟戒酒
烟酒对于身体来说不管什么时候都是十分具有杀伤力的，所以当很患者去医院就医的时候医生都会建议他们戒烟戒酒。体力差也是一样的，因为烟酒的大量吸食，导致身体素质越来越差。
做到以上五点，相信患者体力差这一现状一定会得到改善

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