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标题: 怎么减手臂及肩膀上的肌肉？，怎么瘦手臂和肩膀 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-11-28 20:36
标题: 怎么减手臂及肩膀上的肌肉？，怎么瘦手臂和肩膀

怎么减手臂及肩膀上的肌肉？

　　1、瘦手臂及肩膀可以从饮食上改变。\x0d\x0a　　瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果，它们都有促进血液循环的作用，对皮肤也很好。\x0d\x0a　　2、中医推拿也是非常不错的方法。\x0d\x0a　　只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。\x0d\x0a　　3、家居小动作。生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉赘肉的好机会。家中有的落地窗，玻璃是最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，会发现手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。\x0d\x0a　　4、抓背拉伸。右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做同样的动作。做10组就好了，做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。

如何瘦手臂和肩膀

如何瘦手臂？

怎样最快瘦手臂小窍门

　　在日常生活中，我们每时每刻都有机会去瘦手臂的，那么具体是怎么做的呢?请阅读以下文章，跟着我一起来了解。
  　　最快瘦手臂小窍门
   　　1.动作名称：俯身侧平举
  　　跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
  　　小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
   　　2.动作名称：哑铃肩上举
  　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
  　　小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
   　　3.动作名称：侧卧肩外旋
  　　跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
  　　小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
   　　4.动作名称：招财猫式
  　　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。
  　　小叮咛：做动作过程中大臂始终保

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