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失眠怎么办?教您六招快速入睡,失眠怎么弄
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作者:
123
时间:
2022-12-5 16:36
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失眠怎么办?教您六招快速入睡,失眠怎么弄
失眠怎么办?教您六招快速入睡
根据调查显示,我国有半数以上的人群存在睡眠障碍,且失眠人群具有年轻化趋势。那么,遇到失眠该怎么办呢?
什么是失眠?
失眠是睡眠障碍的一种表现形式,常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等,可产生一些不适的感觉,比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等。
失眠的表现
失眠的临床表现主要有以下四方面:
① 睡眠过程的障碍。入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
② 日间认知功能障碍。记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
③ 大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心等表现。
④ 其他系统症状。容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
教您六个小妙招,在家就可以积极应对失眠!
01、 养成良好的睡眠卫生习惯
睡前做到精神放松,用热水泡脚,不谈论任何不愉快的事情,意念完全放松,充分培养睡意,
失眠怎么办?
失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,不能满足正常生理和体能恢复的需要,影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠将严重影响大脑和身体的功能,失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分。
1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动。
2、用良好的卧具环境促进睡眠:卧室一定要“藏风聚气”,睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方,床位要面朝南北向,床不要正对着门,因为门是气口也是风口,如果正对就会生病。
卧室的灯光宜暗不宜明,古人讲“明厅暗室”,这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
3、用科学的姿态促进睡眠:“高枕”并不无“忧”,有人曾做过研究,常年枕两个枕头的人,比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多,过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功
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