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标题: 怎样健身能快速长肌肉，怎么才能快速长肌肉 [打印本页]

作者: 123 时间: 2022-12-28 11:33
标题: 怎样健身能快速长肌肉，怎么才能快速长肌肉

怎样健身能快速长肌肉

　　 快速长肌肉的健身 方法：坐姿器械推胸
  　　锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。
  　　具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。
  　　动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。
  　　 快速长肌肉的健身 方法：站姿龙门架夹胸
  　　锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。
  　　具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
  　　动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾;臀部向后坐;手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。
  　　 快速长肌肉的健身 方法：上斜杠铃卧推
  　　锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。
  　　具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸瘦腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。

怎么让肌肉快速生长

注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的，所以在锻炼肌肉的时候，也要注意能量的补充。多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。蔬菜瓜果，在补充高热量食物的同时也要注意补充蔬菜瓜果，只有全面补充，才能使人体达到最佳状态。做无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。

怎么锻炼才能快速长肌肉

　　 一、后滚拉腿
  　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
  　　 二、蹲伏趴站
  　　做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。
  　　双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
  　　 三、交腿扭身
  　　坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。
  　　反复做8——10次后，换侧再做。
  　　 四、跨栏伸腿
  　　坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。
  　　以上的这四个动作，大家每日在家里都定量的进行锻炼，再结合一些其他的运

通过哪些锻炼能快速练出肌肉？

　　锻炼出肌肉的关键是要掌握一些比较靠谱的经验才行，那么怎样快速练出肌肉呢?你需要谨记哪几点比较重要的建议呢?还有哪些运动能够帮你快速长肌肉呢?下面是我为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!
   　　 怎样快速练出肌肉
   　　1、首先做的就是每天抽出45分钟锻炼身体，首先要做有氧运动，比如说跑跑步，跳跳绳，做10到15分钟，先让肌肉充分接触氧，这样也能按摩一下各个器官。
   　　2、然后做无氧运动，可以练练哑铃，俯卧撑，每天做8到10组，每组以肌肉坚持不下去为止，每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。应该每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息，比如说，今天你练习了俯卧撑，明天就应该练习一下胸肌。
   　　3、其实最累的时候就是最长肌肉的时候，坚持才是最重要的，按照专业的方法，一个月后就会有明显的改善，锻炼的时候，试想自己力大无穷，心理的暗示也是有促进作用的。还有每天锻炼的时间最好是每天的下午3点到8点，这时最佳的锻炼时候。
   　　4、摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平

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