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标题: 臂力器正确使用方法，臂力训练器怎么用 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-1 13:27
标题: 臂力器正确使用方法，臂力训练器怎么用

臂力器正确使用方法

　　臂力棒的使用方法
　　1. 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

　　2. 两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

　　3. 两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

　　4. 站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

　　5. 两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

　　臂力棒的注意事项
　　1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

　　2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

　　3. 小重量并不是做得越多越能跳级训练。

　　4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

　　5. 花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。

　　6. 肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。

　　7. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

　　8. 当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，将造成很大伤害。

臂力器怎么练

第一种：首先将臂力棒竖直放置，一侧手执下侧，一侧手执上侧。在身体稳定以及肩下沉的情况下。上侧的手向下弯曲。做20一组，4－6组为一个循环。第二种：练习胸部肌肉:双手放在身体两侧，大臂与身体呈45度角，肩向下沉。发力让臂力棒在胸前弯曲。20个为一组，4－6组为一个循环。第三种：反手抓臂力棒，让臂力棒在胸前弯曲。20个为一组，4－6组为一个循环。

健身臂力器材使用方法

1.左右手平举法

这是最简单的基础训练方法。操作很简单：就是用你的左右手平缓将不同千克数的臂力器弯举起来。或许你觉得这是很简单的事情，但是这确实是不太简单的事情。比如你可以尝试一下30千克数的，我可以保证如果你没有健身训练的经历，你一定会觉得这是很费力的事情。

其实最先开始就应该进行这种训练。这一个合适的千克数的臂力器，将他弯举起来。每天训练半小时。需要注意的是：每次训练时将臂力器缓慢举起来，然后再缓慢放下去。

记住，一定得是缓慢。健身重在遵守健身规则，如果你可以严格遵守这种规则。那么我可以保证，大约需要30天的时间，你的臂力一定会有增强。

2.双手胸前紧握法

此方法适用于进行左右手平举法一段时间的过后的朋友们。初次进行这种训练时，记得双脚站稳，然后保证双脚之间的距离要足够远，然后双膝略微弯曲，同时双手紧握臂力器，将其在放在胸前并且向胸部的位置弯曲，直到双手碰在一起才可以。

每次训练时需要进行3组训练，每组保证12下，这样才可以达到训练的效果。初次训练者可以尝试30千克数的，如果刚开始就尝试大一点的千克数很有可能造成肌肉拉伤。因此，初次训练者就需要多加注意了。

3.背身反向紧握法

此种方法不仅可以

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