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标题: 减肥午餐怎么吃？，减肥怎么吃午餐 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-5 00:51
标题: 减肥午餐怎么吃？，减肥怎么吃午餐

减肥午餐怎么吃？

1、主食是花生酱水果三明治，2片全麦面包，涂上一汤匙的花生酱和2汤匙的小麦胚芽，再平铺些香蕉切片。
一杯冰草茶，最好选用的是绿茶。
2、主食烤奶酪三明治，烤2片全麦面包和2片美国奶酪，夹半个红辣椒碎、半个西红柿切片。
一小碗的莴苣拌芒果沙拉，一杯鲜榨橙汁
3、主食是四片全麦饼干，一碗煮熟的豌豆和新鲜胡萝卜粒拌少许柠檬汁。
一小碗哈密瓜丁，1杯低脂牛奶。
4、主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小块，和少许辣椒、切碎的洋葱、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
一个西红柿切片，拌新鲜切碎的香菜，加点橄榄油和黑椒粉调味。一杯新鲜鲜榨橙汁。

扩展资料减肥午餐搭配原则
午餐应该吃好点，但不是让你去吃高热量的东西。能吃的蔬菜也有讲究，不能全部拿下。应该多吃圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。或者是西兰花，因为它富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。
可以在午饭的时候多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。
同时不要吃的太饱，一般来说八成饱就行了。很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，这是

减肥午餐吃什么这些都可以

1、减肥的午餐一般会选择蔬菜和水果为主的，比如可以吃大盘凉拌的蔬菜，或者是加上一个苹果。

2、如果觉得还是有饥饿感，就可以加一包牛奶或者酸奶，这样的午餐比较健康，而且对体重影响也不大。

3、只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都没有问题。

减肥中午吃什么比较好？

减肥午餐吃这些比较好：
　　
1、杂粮饭
。先准备大米、糯米、小米、小麦、黑米、红枣这些原材料，先将大麦和黑米提前在凉水中浸泡8个小时，泡好之将这些原材料放入电饭锅里面，跟平时煮饭一样放入适量的水，最后加入红枣，把饭煮饭杂粮饭就可以吃了。
　　
2、素水饺+蜂蜜水
。需要准备的食材有黑木耳、胡萝卜、土豆泥、鸡蛋、芹菜、杏鲍菇、大蒜、盐等，首先将杏鲍菇切成丝状，放入微波炉里面开高火15分钟；芹菜放到开水里面焯一下水，把里面水挤掉，切成粉末状；将所有的原材料搅拌一下做馅料，最后用饺子皮包水饺，最后煮熟吃。
　　
3、白米饭半碗+清蒸鲈鱼半条。准备一条鲈鱼，将鲈鱼里面的内脏全部清理掉，内外抹盐，上面放一个生姜片，放到锅里面蒸煮10分钟，如果鲈鱼大一点的话则需要蒸煮时间长一点，去掉盘子里面的汤汁，去掉里面的生姜片，在鲈鱼上放上生姜丝和葱丝，另外起锅将油烧热，直接倒在鱼上，最后倒入适量的蒸鱼鼓就行了。
　　
4、一碗减肥面
。把胡萝卜和黄瓜丝摆盘，盘中加入盐，鸡精，生抽，香油；水开后先舀一勺到盘中，让调料融化；然后开小火荷包蛋，鸡蛋半熟的时候下面，面好了之后，直接放青菜，烫一下就可以出锅。

减肥效果立竿见影的午餐吃法

减肥效果立竿见影的午餐吃法
                  　　减肥效果立竿见影的午餐吃法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，经常不运动的人要注意这几点了，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，明白减肥效果立竿见影的午餐吃法，就快快动起来吧！
  　　减肥效果立竿见影的午餐吃法1  　　 一、鸡肉沙拉
  　　材料：
  　　鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。

  　　做法：
  　　1、胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
  　　2、取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
  　　3、再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
  　　 二、凉拌芹菜海带虾仁
  　　材料：
  　　海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
  　　做法：
  　　1、首先将海带放进盘子中，

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