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标题: 健身如何增肌，怎么锻炼才能增肌 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-17 01:24
标题: 健身如何增肌，怎么锻炼才能增肌

健身如何增肌

健身如何增肌
                  　　健身如何增肌，现在很多人都觉得真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背，而我们选择的增肌是使肌肉线条美化，而不是变肥，因此我们要找对方法，那么，以下分享健身如何增肌
  　　健身如何增肌1  　　 1、控制你的碳水化合物含量
  　　例如一个体重在75KG的人，我列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算
  　　每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势
  　　每天摄入100-150g碳水=体型保持区域
  　　每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域
  　　减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。
  　　优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条

  　　 2、提高你的蛋白质摄入
  　　还是例如一个体重75KG的人，无论增肌还是减脂期间，蛋白质都要保证每kg体重*2g蛋白质的摄入，也就是150g蛋白质。如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能喂饱你的肌肉！
  　　优质蛋白质：水煮蛋，去皮鸡肉，牛肉，鱼肉。
  　　 3、提高锻炼

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