爱生活

标题: 如何克服上台展示的紧张感？，怎么缓解上台的紧张 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-20 09:45
标题: 如何克服上台展示的紧张感？，怎么缓解上台的紧张

如何克服上台展示的紧张感？

其实上台展示很紧张是一件很正常的事情，每个人在刚开始在集体面前发表言论或者展示的时候都会紧张，只不过每个人会用不同的方法去克服，以下是一些克服上台展示紧张感的方法：

一、提前准备。
在上台展示之前，提前到场，检查设备、检查环境，如果有时间的话，也可以进行排练，让自己更加有底。
二、吃点东西。
在上台展示之前可以吃一些糖果和水果，补充能量，也可以放松心情。
三、积极暗示。
自己给自己自信很重要，需要不断肯定自己，可以对自己说：没关系放轻松，我是最棒的，我可以展示的很好，我已经准备的很充分了，就差展示出来就好了。
四、成功想象。

想象一些美好的景物，比如海滩、浪花、白云等，感觉自己演讲的场地让你感觉很舒服，自己展示是一件很享受的事情，并且想象在展示后别人对自己的肯定、鼓掌、欢呼。
五、深呼吸。
深呼吸也是一个很有用的方法来缓解自己的紧张，使得自己的生理机制更加放松。
六、拿道具。
在展示的时候，如果手里拿一件物品，也会让自己更加踏实，比如一支笔、一张纸。
七、转移注意力。
在进行展示的时候，可以看屏幕、黑板、在不需要观看资料需要自己长时间口述的时候，可以找准一两个观众进行对视，也可以选择看他人的额头

上台前怎么样才能不紧张，保持心态好？

上台前怎么样才能不紧张，保持心态好？
1.回避凝视法，作为第一个上台发言的人，难免会感到紧张，尤其是观众的一些偶然因素会人为造成紧张。比如，当一个听众发出一些噪音时，会引起演讲者的情绪波动。这时，你应该把目光移开，或者用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心情。

2.制定计划，很多人通过自我训练来提高注意力。某著名主持人做了这样一个计划，每天游泳1500米，每天背一篇作文。游泳有什么好处？除了提高身体素质，还有一点，游泳时注意力一定要保持高度集中。如果你不集中精神，你会窒息。你为什么坚持背诵散文？背诵也是一件特别需要引起情绪和注意力的事情。所以制定一个提高注意力的计划是非常有意义的。很多人通过这种方式受益匪浅。

3.腹式呼吸用来缓解紧张。一般人都是用胸式呼吸。腹式呼吸可以使人获得更多的氧气，将更多的二氧化碳排出体外，从而使人更加放松。做腹式呼吸练习时，可以把肚子想象成一个气球。先给气球充气，然后慢慢放气。

4.积极的心理暗示可以缓解紧张情绪。积极的心理暗示，如:“我犯错没关系”，可以缓解紧张情绪；消极的心理暗示是“我一定不能出错”，这会让你更加紧张。自信。自信是成功的基石。相信

缓解主持上台紧张的方法方法如下

1、回避目光法。作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法。在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法。在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法。为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法。为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。

克服上台讲话紧张和恐惧的方法

克服上台讲话紧张和恐惧的方法：使用小技巧，转移注意力，多做自己喜欢的事情。
使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。
适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔。

甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。
也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做。

欢迎光临爱生活 (https://ish.ac.cn/)