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标题: “如何快速入睡”，怎么才能入睡快 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-21 21:03
标题: “如何快速入睡”，怎么才能入睡快

“如何快速入睡”

快速入睡，通常在睡觉前可以听一些舒缓的音乐，可以使整个人的精神状态得到放松，有助于入睡，在睡觉之前也可以选择用拥水泡脚，或者做脚部按摩，可以促进脚部血液循环能够改善睡眠质量。出现失眠的症状，在睡觉之前可以喝一杯热牛奶，可以补充。身体的营养促进睡眠如果感觉效果还不理想的话，还有失眠的症状也可以在医生的指导下口服调理神经的药物去缓解。
也可以保持环境睡眠环境尽可能的黑暗和安静减少光线和相应的刺激也可以在睡前要避免喝茶，酗酒和吸烟这些不良的习惯应该是保持规律的上床睡觉的时间，每天大概固定的时间表上床睡觉。

怎样能快速入睡小妙招

1、加强运动，尤其晚间再进行一个热水澡会处于非常舒适的状态；
2、告别手机，要想入眠，不妨不把手机带入卧室；
3、更换床品，干净舒适的床品会帮助我们更快的入眠；
4、屏蔽干扰，对于睡眠浅的朋友可尝试更换隔光窗帘。
5、坚决不睡懒觉，早睡早起。
6、晚餐早点吃，且吃的少点会降低肠胃的负担，让身体处于更舒适的状态。

快速入睡的方法有哪些妙招？

1、调暗灯光随着夜幕的降临，你的身体将会开始分泌褪黑激素，这是一种荷尔蒙，它告诉你的身体，该睡觉了。然而明亮的灯光会干扰你的大脑，让你的大脑思考。

所以按下调光开关将你的灯光调暗，或者直接关灯，这是引发褪黑激素这种荷尔蒙分泌的最快方式。

2、关掉你的手机现代人的一大症状，明明很累想入睡，却抱着手机不肯撒手。在晚上睡觉前的一个小时内不要使用手机、电脑等电子设备，不要留恋于你的朋友群、空间。

所有的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望阅读的纸质书，有助于你快速入睡。

3、调整房间的温度幸福的睡眠的最佳温度是25摄氏度，所以相应的调整你的空调温度，保证你的卧室的温度处于25度上下。

4、掩盖住卧室的时钟失眠的人心理其实往往很焦虑，而卧室里的时钟时间会让你更加焦虑不安。想快速入睡的你，试试躺在床上的那一刻起，就忘掉时间，不再去关注自己多久没有入睡。

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