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标题: 锻炼小肌肉群的三种方法，小手肌肉怎么练 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-23 16:15
标题: 锻炼小肌肉群的三种方法，小手肌肉怎么练

锻炼小肌肉群的三种方法

　　身体有大肌肉群和小肌肉群，大肌肉群分为，胸背腿。小肌肉群就是，肩膀和二头肌还有三头肌，还有小腹这些被称为小肌肉群。小肌肉群和大肌肉群都在我们的身体中有着很重要的作用，所以大家要多锻炼才能保证这些肌肉群不萎缩。今天给大家讲讲小肌肉群的锻炼方式，大家每天抽出一点时间就能让这些肌肉群得到锻炼。
  　　锻炼小肌肉群的三种方法篇1   　　1、全蹲走：练习方法
  　　两腿自然分开，脚尖朝前成全蹲姿式，脚跟提起，用脚掌和踝关节的力量依次向前走动30-40米。两手放在背后，或在身旁屈肘前后自然摆动。
  　　要求:主要用踝关节与脚掌力量行进，重心小起伏，膝不参加蹬伸。
   　　2、全蹲跳：练习方法
  　　两腿自然分开，脚尖朝前，成全蹲姿式，以两脚掌和踝关节的力量向前跳跃30-40米。
  　　要求;以两脚的踝关节和脚掌力为主，适当加大些膝角的活动，从而逐渐加大脚掌与棵关节的用力程度
   　　3、左右内扣：脚跳向前行进
  　　练习方法:先用左脚蹬地，右腿向右前方摆出，在空中脚内扣，在身体右前方，脚尖向内踝后跟朝外，以前掌内侧着地。紧接着左腿再向左前外摆动，右脚蹬地，左腿在空中内扣，脚尖朝内，脚

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