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标题: 减肥成功后如何保持体重不变？，减肥后怎么吃不会胖 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-25 01:09
标题: 减肥成功后如何保持体重不变？，减肥后怎么吃不会胖

减肥成功后如何保持体重不变？

这个只要从饮食和运动两方面做好，完全可以保持的，下面具体介绍一下：
1、注重减肥运动后的饮食
合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳、消脂植提纤，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
2、到户外运动：研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。
尽量让你的身体多运动：如果多350卡路里的热量，你每年就会多摄入126千卡热量。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步。
成功减肥后维持每周3天运动：运动减肥是最有效又最持久的方法。长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事，选择运动减肥是作为减重的最好方法。
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减脂成功后如何保持体重

减脂成功后如何保持体重
                  　　减脂成功后如何保持体重，众所周知，肥胖是影响身体健康的一个很重要的因素减肥成功了，平时就要注意日常生活中加以控制，以防止体重反弹。以下减脂成功后如何保持体重。
  　　减脂成功后如何保持体重1  　　 进入全力燃脂严格控制饮食
  　　1、如果你已经完成前期的减肥，那我们就可以正式进入最重要的全力燃脂时期，这也正式宣告你已经不再是健身房的菜鸟，可以再升级一些进阶的训练方式让体态更加的完美。
  　　 复合式多关节运动为主
  　　2、肌力训练依然保持每次30~40分钟左右，训练动作上开始可以以复合式多关节运动为主。
  　　例如：握推、深蹲、引体向上，这些需要用到较多肌群可以练到全身的动作，这对于提高整体力量与肌肉成长有非常大的帮助。
  　　另外，组间的休息尽量控制在60秒内。

  　　 HIIT让燃脂效率提升
  　　3、在肌力训练过后接着进行60分钟的有氧训练，这时候我们可以带入间歇训练(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT间歇跑就是采用快跑1分半钟再慢跑1分钟，一直循环下去。
  　　这样的训练模式主要是为了加强燃脂效率以及提高心肺功能，顺便也可以让身

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