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标题: 忧郁了怎么办，很忧郁怎么办 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-25 08:51
标题: 忧郁了怎么办，很忧郁怎么办

忧郁了怎么办

　　1.认识抑郁、接纳忧郁。

　　抑郁症是多因素的，它是遗传素质、生物因素、童年经历、心理应激等多种因素相互作用所致。在有的病例中某些因素对于抑郁症的发生起到重要的，甚至是决定性的作用，而在另一些病例中可能是许多因素共同产生影响。

　　在抑郁状态下，我们的大脑变得难以控制、难以理解，此时我们的大脑会将所面临的危险估计得超乎现实，使我们产生惊恐、自卑、无所适存。如果我们告诉自己：抑郁是我们的一部分，是我们的一种脑功能状态。那我们便朝走出忧郁迈出了第一步。允许忧郁的存在，这对你来说也许很困难，因为你总想赶走忧郁。其实，忧郁就如同那阴天、下雨一样，是任何人都会遇到的。没有忧郁情绪的人是不存在的，忧郁就是人生不可缺少的。而许多人之所以走不出忧郁，不是忧郁本身造成的，而是我们对忧郁的不合理、不科学的看法造成的。在自己的内心深处允许忧郁的存在，当你真正接纳了忧郁，你的就会慢慢变得慢慢放松、慢慢平静、慢慢变得有力量，忧郁反倒慢慢溜走了。

　　2.改变你的行为

　　忧郁的时候，我们对日常工作、生活感到力不从心。因此，我们应当对这些活动进行合理的安排，以使我们一件一件地完成。有时候我们可以把复杂问题分解成

心情太抑郁了我该怎么办啊？

心情不好，先不要强迫自己要变好，人的情绪发展是需要个过程的。
另外，我教你个方法啊，是我以前抑郁时候在做思克忧心理训练时候常用的。
首先你要明白一个道理，就是我们的情绪是由我们的想法决定的，所以，改善情绪从根本上来说是要调整想法的。每当心情不好的时候，就问自己，刚才发生了什么（这是客观的事，记得要客观描述哦，不是自己对事情的评价，这个可能不太好做到，多练习，多比较就好了），我的情绪是什么（我是愤怒呢，是伤心呢，还是自卑，还是什么，这时候要尽量搞清楚啊，不能洗礼糊涂的），我刚才产生情绪的一瞬间我的想法是什么，我想到了什么。一般这时候情绪就有所缓解了，之后你会发现自己的想法是存在一定问题的。不过，很多时候看到了自己导致情绪的这个想法，情绪也会好一大半的。
呵呵，希望对你有帮助哦。

当自己很抑郁的时候，该怎么去调节自己的情绪？

现在的学习、工作压力都很大，很多人在生活中难免会感受到一些抑郁的情绪。当自己感到很抑郁的时候，不要觉得很可怕，要接纳抑郁情绪的存在，然后再去调节它。想要调节好抑郁情绪，首先可以让自己停下手中的事情，暂时放空一下；其次一个人调节不好时，可以选择跟关系亲密的人倾诉；选择心理咨询也是一个很好的选择。
停下手中的事情，暂时放空一下整个人感到很抑郁的时候，不要强迫自己继续做事情，因为在这种状态下是很难把事情完成得很好的，而且也很容易有挫败感。所以最好是停下手中的事情，让自己暂时放空一下，比如听音乐、看书、散步等等，这些都能够让自己的心情得到很好的缓解。当自己感觉心情已经恢复时，再去做事情，会感到轻松许多。
跟关系亲密的人倾诉有时候光靠自己一个人是调节不了的，那么可以选择跟关系亲密的人倾诉，比如自己的父母、爱人、朋友，跟他们说也许他们能够给你很好的建议；或者是得到他们的鼓励和支持。有他们的陪伴，会觉得轻松许多。因为你知道不是自己一个人面对，他一直都在默默关心着你。
选择心理咨询如果抑郁情绪真的很难开解，可以选择心理咨询。跟专业的人对话，他们能够给你很多很专业、很有效的方法，让自己摆脱抑郁的情绪。其

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