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标题: 如何让肌肉变硬，怎么变的很硬 [打印本页]

作者: 123 时间: 2023-1-27 18:54
标题: 如何让肌肉变硬，怎么变的很硬

如何让肌肉变硬

　　很多的男性朋友都希望自己能够拥有坚实的肌肉，这不仅仅是身体健康的一种体现，也是男性展现自己健美的一种方式，平时可以通过很多的方法来锻炼，只要是能够长时间的坚持，掌握一定的技巧都是可以实现的，下面我们就一起来看看比较简单的一些能够有效锻炼肌肉的方法。
  　　如何让肌肉变硬1   　　1、训练部位：肩部肌肉（侧三角肌）。
  　　起始位置：正坐于椅子上，双手自然下垂，手肘微弯，单手执装满水的水瓶。
  　　动作：将水瓶向侧面举起至手掌、手肘、肩膀同高，注意勿耸肩。
   　　2、坐姿三头肌伸展
  　　训练部位：手臂后侧（三头肌）。
  　　起始位置：盘坐于地上或坐在椅子上，手持毛巾两端，左手下拉，右手手肘弯曲。
  　　动作：右手将毛巾往上拉，尽量伸直右手手臂。
   　　3、站姿后抬腿
  　　训练部位：臀大肌及大腿后侧（腿后腱肌群）。
  　　起始位置：面对墙壁站立，双脚与肩同宽，手掌轻靠墙壁。
  　　动作：将左脚朝正后方抬起约30-45度。
   　　4、腹部蜷曲
  　　训练部位：手臂后侧（三头肌）。
  　　起始位置：仰卧姿，双脚膝盖弯曲约90度，脚掌自然平踏于地面，手执毛巾两端，将毛

如何才能把手练的变硬
我的手很软（男的）  想把手变硬点。

很多方法，可以握拳做俯卧撑，可以拖着砖块做冲拳，可以做单杠一、二联系，可以赤拳打沙袋！最好的办法就是多干些粗重的活，时间长了就硬了！如果条件可以，最好去警校，武校，部队做专业的训练。这样很快的！

怎样让肌肉变硬
怎么样小腿和手臂的肌肉变硬了我做俯卧撑和哑铃很久了，肌肉还是很软啊，只有用力时才硬，软绵绵的～～～一点也不好看呀，到底怎么锻炼才可以让肌肉变硬

胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实，是青春健美的标志之一。发达的胸部肌肉，使男性显得强壮魁梧，女性则更加丰满而有线条。胸部肌肉的力量性锻炼，还可增强心肺功能、矫正含胸等不良姿势，扩大胸廓而改变胸围窄小。胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。本项锻炼可以是徒手的，也可以利用器械进行。

1.徒手锻炼

胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或负重进行。

预备姿势：俯身，两手撑地与肩同宽，双臂伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视，挺胸，收腹，使身体保持挺直。

动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈。屈肘，身体缓缓下移并保持与地面平行，稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力，撑直，将身体撑起，还原成预备姿势。注意在动作过程中始终保持身体的挺直。上述动作重复10次左右。

锻炼到一定程度后，可采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

要领；动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉

怎么把变硬

如果想让头发变硬，我认为最有效的办法就是护发。而护发产品中，油性的护发产品是帮助你头发变软的，而乳液型的是使你头发变硬的。

所以，我推荐你可以试试看潘婷的乳液修复系列。买一只护发素，一只发膜。价格不贵，但性价比高。香味也好闻。在每次洗完头发之后按照先洗发乳，再护发素，最后发膜的步骤坚持一个月。相信你的发质一定会有所改变。

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